雖然現(xiàn)在很多人都沒有時(shí)間鍛煉，但是平時(shí)只要有時(shí)間都會(huì)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是步行，步行其實(shí)也是一種健身方式，而且是比較簡(jiǎn)單的一種健身方式，最好是長(zhǎng)期堅(jiān)持，也有鍛煉身體的效果，那步行健身法要求一周幾次？走路健身每天走多少最佳？

1、要求一周幾次

步行運(yùn)動(dòng)要求一周最好堅(jiān)持走五天，每次行走30分鐘，就可以達(dá)到健身防病的效果。

2、每天走多少最佳

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體消耗的首先主要是糖類，在運(yùn)動(dòng)到20分鐘后，脂肪燃燒提供的能量在人體所需的能量中所占比例開始上升，糖類分解所提供的能量所占比例逐漸下降，當(dāng)步行達(dá)到大概兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，脂肪燃燒所提供的能量超過了糖類分解所提供的能量，占到主導(dǎo)地位，所以步行時(shí)間至少要達(dá)到20分鐘，只有這樣，才能使脂肪得到燃燒的機(jī)會(huì)，取得鍛煉效果。

3、剛開始一天走多少

對(duì)于剛參加步行鍛煉的人來說，30分鐘是比較合適的，因?yàn)?0分鐘的運(yùn)動(dòng)量不是很大，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，乳酸在肌肉中堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛，發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞，也不會(huì)給關(guān)節(jié)和腰背肌肉造成太大的負(fù)擔(dān)。

4、步行鍛煉的好處

每周步行五次，每次步行30分鐘，可以提高肌肉的耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，防止冠心病，動(dòng)脈硬化的發(fā)生，還能夠增強(qiáng)人體的免疫力，而且步行鍛煉的減肥效果比跑步還要好。

5、走路減肥的正確方法

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟塌塌的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

掌握速度

走路時(shí)盡量做到逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。你的意念放在腳尖上，則足跟著地輕靈，足跟不會(huì)腫痛，如果放在足跟上，則會(huì)引起足跟腫痛。呼吸要短促有力，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。

注意技巧

任何運(yùn)動(dòng)都有技巧，步行要求上身平穩(wěn)，走的時(shí)候腳跟要離地，著地的時(shí)候膝蓋微微彎曲，要有一只腳經(jīng)常著地，這樣關(guān)節(jié)負(fù)荷量要比慢跑的時(shí)候減少40%25。

在辦公室練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)滿腳走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。