在學生上學的時候，很多學生為了提高學習成績就天天特別努力拼命學習。晚上也學到很晚，所以就很多學生睡眠狀態(tài)就不好，睡眠不足精神頭就不好，第二天還要上課，只能強大起精神。那么學生黨睡眠不足怎么辦？睡眠不足怎么調(diào)理？

1、學生黨睡眠不足怎么辦

1、學生自身方面。

學生自己要學會合理安排時間,提高白天聽課效率,這樣可以使得課后不必花過多的時間來補習課上所學的知識,把這部分時間節(jié)省下來補充睡眠,第二天可以精力充沛的投入學習中去,這樣使得學習過程進入一個良性的循環(huán)。另外值得一提的是不少學生不注意自己的學習方法,認為只要我多花時間了就會有進步,搞疲勞戰(zhàn)術,這是最不可取的方法,建議學生們注意勞逸結合,保證合理的休息時間,提高學習效率,這樣可以取得事半功倍的效果。作為老師和家長要關心孩子的身體健康,督促孩子按時休息,保證睡眠,堅決不用孩子們的健康來換取成績。

2、學校方面。

學校的課業(yè)負擔過重是導致孩子們?nèi)鄙偎邥r間的重要原因之一。在這里我就談一談小學,因為曾在小學實習過,所以頗有感觸。小學老師布置的作業(yè)過多,這是給我的第一感覺,現(xiàn)在的小學生晚上回家要做的一般是三門功課的作業(yè),語文、數(shù)學、英語。很多老師可能覺得我布置的作業(yè)并不多,但是想一想學生晚上回家并不是完成你一個來是的作業(yè)啊,他得做好三門功課的作業(yè)。另外小學里的語文老師普遍會布置抄寫生詞詩句的作業(yè)一抄就是好幾遍,我覺得這有些過了,孩子們的抄寫工作有時是完全可以在課上完成的,回去以后只需要鞏固一下寫上個兩三遍就可以了,沒有必要抄寫十遍八遍的。而中學里為了追求升學率大多老師會搞題海戰(zhàn)術,當然搞題海戰(zhàn)術也是在應試教育這根指揮棒下不得已而為之的,但請老師們也將時間好好的計劃安排一下,留下一些空余時間給學生們,讓他們能夠在一天的緊張的學習后有時間能好好休息一會。拿學生的身體健康來換取升學率是不可取的。

3、家長方面。

家長方面有很重要的一點不得不提,小學包括初高中有相當多的家長會為自己的子女挑選課外補充習題,教輔類用書。在學生完成學校的作業(yè)以后家長為了能讓孩子的成績更好些會要求孩子們?nèi)プ鲈S多的課外習題,這就占據(jù)了孩子們大部分睡眠時間。我覺得這么做是得不償失的,孩子犧牲睡眠時間去做課外習題,第二天因睡眠不好上課犯困,學習效率不高,題目不會做,再補習,再熬夜,這樣長久以往會形成一個惡性循環(huán)。孩子的成績只會越來越不好。我覺得既然是教輔類書籍我們應該發(fā)揮它的作用,不懂的不明白的地方可以翻閱參考,切不要拿教輔類書當作課本!家長在學生學習過程中還要與孩子做好溝通工作,減輕孩子的心理壓力,這樣孩子會輕松很多,輕裝上陣,容易學好。

2、學生睡眠不足的危害

1、孩子長期睡眠不足,會導致身高低于同齡兒童的身高,因為睡眠不足會影響兒童體內(nèi)生長激素的分泌,而生長激素的高低對孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時,盡量做到早睡早起。

2、如果孩子長期睡眠不足,還會影響腦細胞的發(fā)育,因為睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對問題的反應能力降低,并且睡眠不足還會造成孩子精神不振。睡眠不足對孩子的智力發(fā)育影響很大,我們在日常生活中要保證孩子有充足的睡眠時間。

3、長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因為睡眠不足,導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息,再加上平時不注意補充營養(yǎng),很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時間。

4、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

3、學生睡眠不足的原因

1、學習負擔過重,課外作業(yè)過多,早晨到校時間過早。

2、學生心理壓力過重,引發(fā)各種心理障礙,成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。

3、家庭生活方式不夠科學健康,成年人對孩子的睡眠重視不夠。

4、睡前保健

1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。

2、睡前避免過于興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。

3、當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進睡眠;牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。

4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。