其實(shí)很多人都是很害怕生孩子的，生孩子確實(shí)很辛苦，而且女性一般在生孩子后身材會(huì)發(fā)生很大的變化，一般腹部都會(huì)有一些贅肉，所以很多女性身孩子后就想各種辦法受肚子，產(chǎn)后瘦身是有講究的，那產(chǎn)后腹部贅肉怎么減？產(chǎn)后怎么擁有平坦小腹？

1、產(chǎn)后腹部贅肉怎么減

一、運(yùn)動(dòng)方法

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

2、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

3、提臀運(yùn)動(dòng)

仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

4、騎車(chē)式仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

二、日常妙招

1、粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上練習(xí)，站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效。

3、每天晚飯盡量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子，然后每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作，彎腰，直起腰板，放豆子到桌面，再?gòu)澭贀於棺印?

三、食物減肥

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

2、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

3、牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

4、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

5、豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

6、海帶

海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會(huì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

2、產(chǎn)后瘦身操

輔助器械：一對(duì)三磅-五磅的啞鈴

1.交叉練習(xí)

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

2.橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉，呈盤(pán)坐狀。保持盤(pán)坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。

換腿，重復(fù)上述動(dòng)作2遍。

3.平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

重復(fù)上述動(dòng)作8到12次，稍作休息，再重復(fù)一輪。

4.弓步練習(xí)

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

5.螺旋抬舉練習(xí)

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對(duì)。收緊腰腹，手臂緩慢舉過(guò)頭部，在上舉過(guò)程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫(huà)8個(gè)小圓圈。手臂緩慢下放，回復(fù)至開(kāi)始狀態(tài)。在下放過(guò)程中，雙臂緩慢繞畫(huà)8個(gè)圓圈，以完成整套動(dòng)作。

重復(fù)上述動(dòng)作2輪，共4次回旋練習(xí)。