青春期是發(fā)育比較快的階段，不同的人發(fā)育的快慢當(dāng)然也是不一樣的，在青春期的時(shí)候很多人飯量會(huì)變大，不僅身高會(huì)有變化，體重的變化也是很大的，有的人這時(shí)候會(huì)長(zhǎng)得很胖，到了一定的年紀(jì)意識(shí)到自己要減肥了，那青春期女孩該如何減肥？女生青春期的時(shí)候怎么減肥？

1、青春期女孩該如何減肥

1、跑步

這對(duì)于青春期女孩子來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

2、飲食減肥法

(1)、吃雞蛋

其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。

只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。

(2)、小米

這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。

小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。

(3)、魚(yú)肉

對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

3、中醫(yī)減肥法

對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

2、青春期少女如何保健

1、不宜濃妝艷抹

人體全身的皮膚共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬(wàn)粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。

2、不宜扎耳戴墜

少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成年人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。

3、不宜束胸

束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

5、不宜拔眉描眉

眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無(wú)遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。

3、睡前三小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。