對于女性來說，每個月的生理期那幾天有很多的不適，出現(xiàn)一些癥狀，身體會很不舒服，需要及時調(diào)理，在生理期要注意保健，以免引起一些婦科疾病，平時飲食和生活習(xí)慣都需要注意，那么女性生理期如何保?。颗匀绾卧谏砥诒Ｉ眢w？

1、女性生理期如何保健

生理期癥結(jié)一：極易失眠

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

推薦飲食：火雞肉、牛肉、山核桃

生理期癥結(jié)二：胸部脹痛不適

缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

推薦飲食：植物油、菠菜、谷物

生理期癥結(jié)三：小腹銳痛

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

生理期癥結(jié)四：喜怒無常

缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦飲食：菜花、胡蘿卜、香蕉

生理期癥結(jié)五：痘痘準(zhǔn)時報到

缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

生理期癥結(jié)六：特別愛吃甜食

缺乏元素：鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

推薦食物：通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

2、生理期的飲食禁忌

1、含咖啡因的飲料

咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、乳酪類食物

乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

3、糖

糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

4、酒

酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

5、高脂食品

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

6、高鈉食物

高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。