高中生是睡眠最不夠的一個(gè)群體，因?yàn)樗麄円呀?jīng)要開(kāi)始準(zhǔn)備高考了，天天都要學(xué)習(xí)到很晚的時(shí)候所以必須要找到一個(gè)好的方法來(lái)緩解因?yàn)樗卟蛔阍斐傻木癫缓?。同時(shí)也最好是多睡。那么高中生睡眠不足怎么調(diào)節(jié)？高中生睡眠不足是什么原因？

1、高中生睡眠不足怎么辦

1、把睡覺(jué)時(shí)間在白天的時(shí)間擠出來(lái),利用好點(diǎn)滴的時(shí)間。每次上課老師都會(huì)在課后留作業(yè),或者在最后自習(xí)課統(tǒng)一留作業(yè),但是作業(yè)基本都是固定的模式,基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè),所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個(gè)非常好的時(shí)間,既可以鞏固知識(shí),又可以把晚上的任務(wù)在課間就處理好。每天大概能有八九個(gè)課間,如果我們能利用好六個(gè)課間就可以在晚上節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、再一個(gè)就是中午的時(shí)間我們?nèi)绾伟盐?很多人說(shuō)自己有午休的習(xí)慣,很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實(shí)中午大家剛剛吃完午飯,這個(gè)時(shí)候胃需要消化,你適合學(xué)習(xí)。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個(gè)小時(shí)休息,到一點(diǎn)其實(shí)就可以起來(lái)開(kāi)工了,要知道到上課還有一個(gè)小時(shí),如果能在這一個(gè)小時(shí)保證自己的效率,又可以在晚上節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是中午可能會(huì)有一些學(xué)生說(shuō)話(huà)或者做自己的活動(dòng),記得,千萬(wàn)不要受外界環(huán)境的干擾,這才是一個(gè)成為優(yōu)秀學(xué)生應(yīng)該具有的品質(zhì),把握好自己的狀態(tài)!其實(shí)稍微一個(gè)走神就會(huì)流失你而是分鐘左右的時(shí)間,甚至就是一中午的時(shí)間。中午的時(shí)間一定要運(yùn)營(yíng)好!

3、此外就是要保證自己的效率,要在每一個(gè)整塊時(shí)間保證效率的高度,簡(jiǎn)單跟大家分享一種感覺(jué),當(dāng)真正認(rèn)真把心放下,認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快,打鈴的時(shí)候回覺(jué)得身心舒爽,如果一節(jié)自習(xí)課的時(shí)間都是在做一些雜七雜八的事,整體下來(lái)沒(méi)有做成任何事,會(huì)覺(jué)得很煩躁,心亂如麻,又得晚上加班了。又會(huì)睡不夠!日積月累,惡性循環(huán)。

2、高中生睡眠不足的危害

1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后讓一組學(xué)生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒(méi)有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)。由此科研人員認(rèn)為人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長(zhǎng)素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好長(zhǎng)得高,睡眠必須充足。

3、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。

4、導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加,澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái),不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

3、高中生睡眠不足的原因

1、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,父母望子成龍心切,課內(nèi)課外作業(yè)過(guò)多,占用睡眠時(shí)間。這是影響中學(xué)生睡眠不足的根本原因。

2、缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大,學(xué)習(xí)習(xí)慣不良,每天要忙到深夜。

3、由擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠(yuǎn),休息條件不好,從而影響學(xué)生睡眠的也占一定比例,這是中學(xué)生缺少睡眠的另一大原因。

4、心理問(wèn)題,是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個(gè)重要原因。

4、睡眠不好飲食幫助

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱，健忘，失眠，多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛，失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。在日常的飲食中有幾種食物是具有安神，鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用。