很多女生平時(shí)注重自身健康問(wèn)題，會(huì)選擇健身，但是經(jīng)期的時(shí)候，女性身體比較特殊，會(huì)出現(xiàn)很多不適狀況，運(yùn)動(dòng)有許多需要注意的地方，如果健身，有些運(yùn)動(dòng)是不合適的，那么女性經(jīng)期健身要注意什么？女性經(jīng)期健身需注意哪些問(wèn)題呢？

1、女性經(jīng)期健身需注意

1.有痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

2.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷，過(guò)熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。

4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。

5.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

6.月經(jīng)期不能做腹部按摩。

2、經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)

1、月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以嗎

女性月經(jīng)期只要不是出現(xiàn)了嚴(yán)重的痛經(jīng)，經(jīng)血過(guò)多或是出現(xiàn)功能性子宮出血現(xiàn)象，可以在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)一下，只要不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻掃€能夠改善盆腔血液循環(huán)，減少充血。

2、月經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)的好處

月經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)除了改善盆腔血液循環(huán)，減少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利于經(jīng)血排除，同時(shí)還能調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制過(guò)程，使人心情變得輕松愉悅，還能適量減輕經(jīng)期中的一些不適癥狀。

3、月經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)

女性在月經(jīng)期可以參加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初級(jí)形體操，或是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量控制鍛煉時(shí)間，放慢速度，減少運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，壓力得到緩解就可以了?

4、月經(jīng)期不要做的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期一定要避免做那些增加腹壓的活動(dòng)，如仰臥起坐，俯臥撐等，因?yàn)楦箟涸黾訒?huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要游泳，以免造成細(xì)菌感染誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào);再者不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)，跳高，百米跑等。騎跨動(dòng)作最好也不要輕易嘗試，比如騎自行車(chē)，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰比較脆弱，遇到顛簸的時(shí)候，或是上車(chē)時(shí)容易導(dǎo)致外陰受傷。

5、月經(jīng)期間應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)前兩天，很多人會(huì)出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，因此，月經(jīng)前三天最好以休息為主，實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)的，可以根據(jù)身體情況決定運(yùn)動(dòng)形式，以輕柔，舒緩，放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)幫助身體血液循環(huán)暢通，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果遇到出血量暴發(fā)或者驟減，身體感到疲勞時(shí)最好立即停止運(yùn)動(dòng)。待月經(jīng)期到了第四五天左右時(shí)，身體開(kāi)始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始進(jìn)行慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。