在這個(gè)繁忙快節(jié)奏的都市生活當(dāng)中，由于很大的社會(huì)壓力，在一些上班族女性朋友中可以經(jīng)常看到她們熬夜的現(xiàn)象，也有一部分女性朋友是因?yàn)榭措娨曂媸謾C(jī)而熬夜，久而久之熬夜也成為了女性朋友們的家常便飯，但是不管是哪一種的原因而熬夜，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)對(duì)女性朋友們的身體帶來(lái)很大的危害。那么女性熬夜會(huì)有哪些危害？熬夜對(duì)女性身體有哪些危害？

一、經(jīng)常熬夜危害

1、體重驟增

許多人有這樣一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為晚上睡覺(jué)時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)中，睡得好容易長(zhǎng)胖。而事實(shí)是，睡眠不足的人更容易體重驟增。睡眠不足，人體分泌的瘦體素減少，不利于脂肪的分解。睡眠不足也會(huì)食欲增加，想吃高熱量食物，導(dǎo)致體重驟增。所以缺覺(jué)的第一大危害，就是會(huì)發(fā)胖!

2、脾氣暴躁

如果你并沒(méi)有遭遇工作上的不順心或者生活困難，某段時(shí)間突然脾氣暴躁，那就要想想是不是“被熬夜”了。盡管目前我國(guó)并沒(méi)有明確的研究表明睡眠不足一定會(huì)火氣大，但睡眠不足卻會(huì)讓這種負(fù)面情緒擴(kuò)大化。

3、反應(yīng)遲緩

睡眠不足竟會(huì)讓你反應(yīng)遲鈍，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，行動(dòng)上比別人慢半拍。此外，還很難集中注意力做事，總是不知不覺(jué)地分心到其他事情上。

4、欲望降低

男性連續(xù)7天睡眠不到5小時(shí)，其雄性激素水平就會(huì)明顯降低，欲望也會(huì)大大降低。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，睡眠不足同樣也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

5、情緒低落

科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面;而睡眠品質(zhì)不佳的人，第二天的工作情緒也極容易出問(wèn)題。動(dòng)不動(dòng)就陷入悲傷、憂慮的心境中。

6、健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。但根據(jù)近幾年的研究，健忘的癥狀越來(lái)越多地出現(xiàn)在年輕人身上。如果不想中年危機(jī)提前，還是別經(jīng)常熬夜了。

7、頭痛

長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，大腦就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處于血液供應(yīng)較少的狀態(tài)。不要小看這種情況，它甚至可能造成局部缺氧，有的人就會(huì)感到頭痛。

8、易感冒

如果你三不五時(shí)，就被傳染感冒;或者周?chē)笥讯紱](méi)事的情況下，你時(shí)不時(shí)就感冒。那就需要警惕了，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩周每天睡眠不滿(mǎn)7小時(shí)的人，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠7小時(shí)及以上的人的3倍。

9、不耐痛

已有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對(duì)于疼痛的敏感度會(huì)提高，同時(shí)對(duì)于疼痛的忍受力則會(huì)降低。手破皮了、稍微留點(diǎn)血就覺(jué)得痛得不得了。

10、口齒不清

“被熬夜”會(huì)口齒不清，聽(tīng)起來(lái)很不可思議。其實(shí)，這個(gè)一點(diǎn)都不夸張，連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)的語(yǔ)速會(huì)明顯下降，不知不覺(jué)間重復(fù)使用相同的詞語(yǔ)，甚至突然“斷片”似的停止了。

11、腸胃問(wèn)題

“被熬夜”了，很容易出現(xiàn)腹瀉、消化不良、便面等腸胃問(wèn)題。它們的出現(xiàn)有時(shí)候并不是因?yàn)槌藻e(cuò)東西，而是因?yàn)樗卟蛔恪?

12、尿液變多

當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生;但若是晚上熬夜、睡眠減少，便會(huì)出現(xiàn)“過(guò)多夜間排尿量”的問(wèn)題，必須頻繁地上廁所。

二、熬夜吃什么好

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類(lèi)食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

溫馨提醒，熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱(chēng)，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

以上內(nèi)容介紹的就是生活中經(jīng)常熬夜會(huì)給健康造成危害，希望朋友們?cè)谏钪心芤鹱銐虻闹匾?，平時(shí)上班如果沒(méi)什么重要的事情最好不要加班，晚上最好少玩手機(jī)和電腦，在睡前喝一杯牛奶，最好在10點(diǎn)鐘之前入睡，每天保持充足的睡眠質(zhì)量，這樣第二天才有充足的精神上班。