孕婦在懷孕期間要特別注意自己的飲食和生活習(xí)慣，因為這個時候孕婦不僅是在給自己也是在給孩子補充營養(yǎng)，胎兒在孕婦的弟子里生長發(fā)育，需要特別注意，要營養(yǎng)充足，睡眠也要充足。那么孕婦睡眠不足會怎么樣？孕婦睡覺要注意什么？

1、孕婦睡眠不足會怎么樣

1、孕婦睡眠不足會容易誘發(fā)流產(chǎn)

因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。

2、孕婦睡眠不足會易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷

女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3、孕婦睡眠不足會影響胎兒大腦發(fā)育

因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4、孕婦睡眠不足會對情緒有影響

孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。

2、孕婦睡覺注意事項

1、孕婦睡覺注意事項有別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、孕婦睡覺注意事項有睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

3、孕婦睡覺注意事項有睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

3、孕婦睡眠不足的原因

1、孕婦睡眠不足的原因有不良情緒

人的一生中會出現(xiàn)很多不良情緒,例如緊張、恐懼、抑郁、煩躁、悲傷等等,這些不良情緒會導(dǎo)致情緒產(chǎn)生大幅度的波動,并且伴隨有各種焦慮和抑郁的反應(yīng)。由于機體一時間不能夠立即的適應(yīng)和產(chǎn)生正確的調(diào)整,這樣就會令不良情緒導(dǎo)致睡眠不好,我們的睡眠質(zhì)量就會跟隨情緒的變化而產(chǎn)生波動。

2、孕婦睡眠不足的原因有心理因素

如果我們長時間處在一個緊張的工作狀態(tài)之中,或者是出現(xiàn)了大喜大悲的情緒,那么我們的睡眠質(zhì)量也會受到影響,出現(xiàn)睡眠不好的癥狀。如果在這種情況下,不能夠很好的調(diào)整我們的情緒,反而出現(xiàn)過分的焦慮,或者是急切的想要進入睡眠狀態(tài),不僅不能夠獲得很好的休息反而適得其反。

3、孕婦睡眠不足的原因有環(huán)境因素

環(huán)境的因素一般分為兩種,環(huán)境也是導(dǎo)致睡眠不好的常見原因。如果睡眠環(huán)境不好,例如有大分貝的噪音、臟亂的環(huán)境、寒冷的氣溫等等,這些外界環(huán)境因素會影響睡眠質(zhì)量;第二種則是日常習(xí)慣的睡眠環(huán)境發(fā)生了改變,例如有一些人會認床,或者是要開燈睡覺,突然一天換了一張床或者是關(guān)燈睡覺了,那么就會導(dǎo)致睡眠不好或者是睡不著。

4、提高孕婦睡眠質(zhì)量

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以改善產(chǎn)婦血糖水平，從而減少頭痛的發(fā)生和惡夢，提高睡眠質(zhì)量。

2、梳頭。頭發(fā)可以促進頭皮的血液循環(huán)。提高睡眠質(zhì)量。

3、嘗試躺下做腹部呼吸。腹部呼吸可以幫助孕婦容易分心，安靜的睡眠。

4、搓大腿，可以幫助睡眠。如果孕婦沒有促進這項運動，可以讓準爸爸的幫助。

5、運動。經(jīng)常運動可以降低頻率腿抽筋，可以保證晚上能有個很好的睡眠。

6、午睡。白天打一兩盹可以改善晚上的睡眠。

7、穿舒適的睡衣。因為孕婦往往由于激素和血液循環(huán)不良而散熱，穿透氣棉使你保持溫暖，但又不熱?？梢杂幸粋€很好的睡眠。

8、放松。一個熱水澡，或讀一本書都可以讓你放松在入睡前。放松可以幫助你離開壓力和憂慮的一天走進臥室，讓你晚上睡得更好。

9、保持水分。一定要保持自己水分，甚至在晚上。保持水分可能意味著更少的頭痛，減少腫脹等。