現(xiàn)代女性大多數(shù)都是上班族，很多每天的工作就是呆在辦公室的電腦跟前完成，久坐不動，并且上下班一般也會選擇交通工具，身體自然很少有運(yùn)動使用的機(jī)會，其實(shí)每天步行對身體很好，那么，步行可讓女人越走越漂亮嗎？女性常步行的好處有哪些？。

1、步行的好處

許多女人在揭開30歲生命篇章時(shí)生活還是很有節(jié)制的。接著，孩子有了，責(zé)任來了，多余的脂肪也出現(xiàn)了。女人在30歲時(shí)遠(yuǎn)不如從前活躍，這就是為什么她們的體重會增加，身材會走形。正因如此，30歲是開始步行的絕佳時(shí)機(jī)。

長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時(shí)不知不覺燃燒掉不少卡路里，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

建議處方：

一天步行達(dá)1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓(xùn)練。

步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

女人40歲時(shí)，因?yàn)橐疹櫦彝?，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時(shí)也該慎重考慮疾病的預(yù)防以及肌肉的萎縮。這三點(diǎn)中一點(diǎn)也不能掉以輕心，此時(shí)步行又可替你排憂解難。

緩解壓力

人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

防止疾病

研究表明，做適量運(yùn)動(例如步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半。這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運(yùn)動(比如有規(guī)律的步行)。

鍛煉肌肉

隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓(xùn)練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。

2、走路瘦腿方式

“快走踢腿”瘦身法

如果在公園里你只是散散步走走路，那樣就太浪費(fèi)時(shí)間了，可以在公園里實(shí)行“快走踢腿”瘦身法，方法是非常的簡單，主要稍微調(diào)整自己的走路和散步時(shí)候的步伐，在散步的時(shí)候增加踢腿和擺平的動作，并且要盡量放大自己的動作，要做得夠大，夠夸張，放大自己的步伐，走一段路程以后就改為小急步走的練習(xí)，這樣一段時(shí)間以后你會覺得氣喘吁吁，這個時(shí)候有可以更改為大步走，這樣交替的方式走路，可以很好的增加自己走路的耐力，并且這樣的方式走上半個小時(shí)，身體會消耗不少的卡路里，并且可以很好的起到瘦大腿的作用。

象腿變美腿從走路起步

走路時(shí)候的姿勢正確，是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并且走路的時(shí)候身體要稍微的向前傾，踏出自己的腳部，正確的走路姿勢，是會感覺到自己的肌肉在收縮，并且在走路的時(shí)候可以消耗身體多余的贅肉，并且形成美腿，腿型不好，主要是因?yàn)樽约旱淖呗贩绞讲徽_，以正確的走路方式，每天堅(jiān)持走半個小時(shí)，要走到流汗為止，只要一個月的時(shí)間，自己的雙腿會因?yàn)槠诔霈F(xiàn)疼痛的感覺，這個時(shí)候可以通過泡熱水的方式緩解疲勞，將枕頭或者靠墊放在腳下，幫助血液流動，緩解腳部浮腫的情況，具有很好的瘦臀和瘦腿的作用。

提臀瘦小腹瘦小腿

運(yùn)動的方法是非常簡單，只要將自己的雙手交叉放在后腦勺的位置，并且要胎頭挺胸，只用自己的腳跟著地，腳尖要盡量的往上抬起，要避免自己的臀部翹起，剛開始的時(shí)候覺得腳跟有種刺痛的感覺，并且覺得腿部的筋被拉直，緊繃的感覺，這樣代表自己更加需要鍛煉，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性，這樣可以幫助身體血液的循環(huán)，可以起到很好的提臀瘦腿的作用。