隨著現(xiàn)代時(shí)代迅速的發(fā)展，現(xiàn)代有很多的人已經(jīng)開(kāi)始注重保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生不僅僅是為了加強(qiáng)我們身體的抵抗力，也是為了更好的保健自己的身體遠(yuǎn)離一些疾病的困擾，下面小編給大家介紹了一些日常保健的養(yǎng)生方法，希望可以幫助到大家達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。那么日常保健養(yǎng)生有哪些方法？日常保健養(yǎng)生的方法是什么？

一、日常保健養(yǎng)生方法

1、手跑

“手跑”即以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)?！笆峙堋毙问蕉喾N多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，甩動(dòng)一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作)。目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

“手蹬”運(yùn)動(dòng)可躺在床上或草地上、沙灘上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘?！罢钩帷边\(yùn)動(dòng)時(shí)健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)1～2分鐘。“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但都必須用力，每次可做3分鐘。

2、浮箱

浮箱——美國(guó)最放松的養(yǎng)生方式?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻模瑑?nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芬芳劑。當(dāng)人裸身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的狀態(tài)。箱內(nèi)關(guān)閉后，水溫逐漸升高，香味愈來(lái)愈濃，健身者隨即進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠。“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作之效，同時(shí)還能防治多種皮膚病。

3、吸氧

白領(lǐng)人士處于緊張的工作節(jié)奏之下，容易出現(xiàn)疲倦、頭昏眼花、反應(yīng)遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等癥狀，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)之為“辦公室綜合癥”。每日吸富氧20分鐘，能緩解神經(jīng)緊張、心情煩躁等亞健康狀態(tài)，保持旺盛的精力。此外，大氣污染嚴(yán)重，辦公室所處空氣阻滯、流通不暢、空氣不佳時(shí)，經(jīng)常定期吸氧，可清潔呼吸道，置換肺部之有害氣體，確保身體健康。

4、雨跑

據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無(wú)法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅可使樹(shù)更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，雨前陽(yáng)光照射和細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子作為“空氣維生素”，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一種很好的健腦活動(dòng)，有利于大腦由緊張趨向平靜，也就是人們常說(shuō)的心理和精神的調(diào)節(jié)。無(wú)遮蓋地在細(xì)雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對(duì)于預(yù)防感冒、增強(qiáng)自身抵抗力等大有裨益。

5、周際斷食養(yǎng)生法

通過(guò)主動(dòng)而有規(guī)律的斷食，排出體內(nèi)毒素和“宿便”，激活和調(diào)動(dòng)自身機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力和生命活力，提高生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的一種自然養(yǎng)生方法。通過(guò)一周一次連續(xù)空腹斷食36小時(shí)(四頓飯)，定期而有規(guī)律的斷食、飲水、排尿、排汗，從而凈化骨髓、肌肉、血液、器官;徹底清除一周內(nèi)來(lái)自體內(nèi)外積存的有毒有害物質(zhì)，凈化骨髓、肌肉、血液、器官;排出“萬(wàn)病之源”--“宿便”，防患于未然;不斷鍛煉各個(gè)系統(tǒng)，激活生命細(xì)胞，給機(jī)體以極大的精力;調(diào)整平衡陰陽(yáng)，促進(jìn)氣血通暢。

6、荷爾蒙養(yǎng)生法

荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議：根據(jù)生理周期中三個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。

第一周期(月經(jīng)開(kāi)始后第1～10天)健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

第二周期(第11～19天)健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類(lèi)。

第三周期(第20～28天)選擇游泳和瑜伽之類(lèi)娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。

二、其他養(yǎng)生方法

1、快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。

澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車(chē)45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過(guò)度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。

2、冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。

很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國(guó)被稱(chēng)為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱(chēng)之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專(zhuān)注力，對(duì)身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說(shuō)，最初級(jí)的冥想簡(jiǎn)單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評(píng)價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來(lái)一樣充滿活力。

3、午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對(duì)神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來(lái)的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺(jué);午休時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

4、大笑20分鐘，堪比慢跑半小時(shí)。

有研究顯示，大笑20分鐘帶來(lái)的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。美國(guó)羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭(zhēng)片或喜劇片，或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運(yùn)動(dòng)一樣。這說(shuō)明，情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，而大笑和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來(lái)說(shuō)，笑是肌肉放松的過(guò)程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來(lái)看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對(duì)于無(wú)法完成太多肢體運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常大笑對(duì)保健更重要。傅春勝建議每個(gè)人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。可以經(jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來(lái)應(yīng)對(duì)。

5、每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。

法國(guó)巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。而英國(guó)一項(xiàng)抗氧化實(shí)驗(yàn)表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋(píng)果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長(zhǎng)江用文表示，人的衰老就是一個(gè)緩慢“氧化”的過(guò)程，所以每個(gè)人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強(qiáng)，養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對(duì)抗老化問(wèn)題。他強(qiáng)調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學(xué)研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)指數(shù)降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多酚類(lèi)物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會(huì)對(duì)胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時(shí)飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開(kāi)水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

6、遛狗2個(gè)月，等于健身1年。

英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時(shí)間比健身房會(huì)員還要多。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會(huì)帶著愛(ài)寵出去溜達(dá)48分鐘，一周下來(lái)，散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘。他們每周至少會(huì)帶著寵物進(jìn)行3次長(zhǎng)距離的行走，又增加了2小時(shí)33分鐘的鍛煉時(shí)間。算下來(lái)，遛狗兩個(gè)月，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無(wú)形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過(guò)2.3萬(wàn)英里(約合3.7萬(wàn)公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛(ài)犬建立依戀關(guān)系，實(shí)現(xiàn)情感交流，結(jié)識(shí)更多朋友，感受到自我價(jià)值。

7、每天穿休閑裝，助你多走500步。

美國(guó)威斯康星大學(xué)研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來(lái)可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會(huì)影響到人們的運(yùn)動(dòng)欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運(yùn)動(dòng)。身著西裝革履雖然有氣度，但會(huì)在無(wú)形中拘束身體，過(guò)于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時(shí)多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意愿。

以上小編介紹的養(yǎng)生方法大家都記住了嗎？希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行養(yǎng)生保健，