我們都知道霧霾天氣對(duì)于我們身體健康來說是存在有很大的不利影響的，所以許多人平時(shí)在霧霾天的時(shí)候都會(huì)盡量減少外出，而一些人則還會(huì)選擇在通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體，那么霧霾天該如何鍛煉身體才好？霧霾天做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

1、霧霾天該如何鍛煉

一、游泳

劉愛峰說，“平衡”是中醫(yī)非常注重的一個(gè)健康理念，強(qiáng)調(diào)保持身體各方面的平衡，而游泳能夠很好地做到這一點(diǎn)。適當(dāng)?shù)挠斡静粌H能夠減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，保護(hù)關(guān)節(jié)各組織，避免關(guān)節(jié)因運(yùn)動(dòng)受力而受到損傷，還能加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)自身免疫力。

二、慢跑

慢跑是一項(xiàng)能夠有效調(diào)節(jié)亞健康狀況的運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。對(duì)于老年人來說，慢跑能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

三、瑜伽

瑜伽不僅能夠提高免疫力，調(diào)理養(yǎng)顏，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒，有效調(diào)節(jié)工作生活中的各種壓力。

四、室內(nèi)自行車

騎行有助于增加體內(nèi)正腎上腺素水平，提高身體的免疫力，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內(nèi)自行車仍然是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

五、啞鈴

啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)器材，不僅可以增強(qiáng)肌肉耐力，還能增強(qiáng)上肢、腰、腹以及下肢肌肉，對(duì)于忙碌的上班族來說是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

專家提醒，雖說是在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，但也要注意以下四點(diǎn)：1.對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館做空氣質(zhì)量評(píng)估，一般來說有空氣凈化器的場(chǎng)地更加適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要盲目認(rèn)為只要在室內(nèi)就不會(huì)受到霧霾影響。2.對(duì)自身的身體條件有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，選擇真正適合自己的運(yùn)動(dòng)，做適量運(yùn)動(dòng)。3.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，切忌在飯后、酒后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。4.進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。

2、清肺要吃什么

(1)木耳

木耳具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強(qiáng)志、養(yǎng)容等功效與作用。木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，并具有防治缺鐵性貧血的功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

(2)白蘿卜

白蘿卜根莖類蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等，生食熟食都可以。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用?？勺瞿虩跆}卜湯。在蔥姜加清水后，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛后放鹽即可，既滋補(bǔ)又清肺。

(3)銀耳

銀耳味甘、淡，性平，無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用。能增強(qiáng)人體免疫力，又可增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。此外，銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，是良好的潤(rùn)膚食品。

(4)枇杷

枇杷有潤(rùn)肺、止渴、下氣之功，可治療肺萎咳嗽、吐血和煩渴等。枇杷葉是常用的中藥材，經(jīng)蜜炙后有清肺和胃、降氣下疾作用，常用來制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。

(5)梨

生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

(6)羅漢果

羅漢果也叫拉漢果、假苦瓜，瓜薄質(zhì)輕、個(gè)大肉脆。中醫(yī)認(rèn)為，羅漢果味甘、性涼，歸肺、大腸經(jīng)。有潤(rùn)肺止咳、生津止渴的功效、適用于肺熱或肺燥咳嗽、百日咳及暑熱傷津口渴等，此外還有潤(rùn)腸通便的功效。

(7)百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、潤(rùn)肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢(mèng)，精神恍惚等癥狀。

(8)甘蔗

青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)，在南方人們習(xí)慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水讓秋天美好起來。

(9)豆?jié){

豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不同種類的豆磨成的豆?jié){還有相應(yīng)的獨(dú)特益處。含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質(zhì)。除了易吸收外，里頭所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負(fù)擔(dān)。

(10)橄欖

有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時(shí)含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。