在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多年輕朋友們?cè)谕砩纤X(jué)時(shí)有時(shí)候會(huì)胡思亂想睡不著覺(jué)，但是又不知道怎么才能不胡思亂想，下面小編就來(lái)給大家介紹了解決睡覺(jué)胡思亂想的方法和有助睡眠的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么晚上睡覺(jué)如何才能不胡思亂想？對(duì)睡眠有幫助的食物是哪些？

一、睡覺(jué)如何不胡思亂想

1.設(shè)計(jì)安靜的臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

首先要把握一條原則，“無(wú)論多難受白天堅(jiān)決不睡”，哪怕是一小會(huì)。失眠如果白天睡覺(jué)晚上必定睡不著，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，所以白天最好別睡。

2.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

3.保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。

對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。有一點(diǎn)至關(guān)重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計(jì)較與對(duì)立，遇事多為別人著想，這樣于人于己都有好處，做人問(wèn)心無(wú)愧睡覺(jué)自然就安穩(wěn)了

4.安排規(guī)律的生活作息時(shí)間。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

5.保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免。

6.減少憂慮

對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的能力。睡覺(jué)前避免過(guò)份勞心或勞力的工作，不然就會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況。

二、對(duì)睡眠有幫助的食物

1.核桃、杏仁、開(kāi)心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開(kāi)心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

2.生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺(jué)了。

3.火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過(guò)，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

4.香米

據(jù)說(shuō)，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不過(guò)，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》(AmericanJournalofClinicalNutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

5.不含咖啡因的藥草茶

睡覺(jué)之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃茫梢云鸬桨裁叩淖饔谩?

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。