在我們平時的日常生活當中,每天三餐是我們身體必須所補充的基本營養(yǎng),而一日三餐也是我們日常養(yǎng)生的一部分,數俗話說“早餐吃好,中午吃飽,晚上吃少”,可是對于現代人來說,完全顛覆了這些良好的飲食習慣,現在有很多的人吃晚餐的時候幾乎都是大魚大肉,或者隨便亂吃,殊不知這些都會影響到我們的身體健康。所以吃晚飯的時候就應該注意。那么吃晚飯應該注意什么?吃晚飯需要注意哪些?
現代家庭吃晚飯的時間普遍推遲,有些甚至要在晚上八九點鐘才吃。子女工作忙,老人又喜歡等全家回來一起吃,將晚餐時間一推再推。其實,晚餐結束時間最好在20點以前,這樣能保證與上床睡覺間有2-4小時間隔。這樣可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。
在某家外企工作的一名員工說:“每天都要加班到很晚,晚上總想把白天沒吃上的補回來。如果晚飯里沒有大魚大肉,總覺得虧得慌。”醫(yī)學研究發(fā)現,晚餐經常吃葷食的人比吃素食的人血脂高三四倍。
而在營養(yǎng)搭配中,晚餐的脂肪類食物應盡可能少些,大約占到整個晚餐能量的25%左右,蛋白質占到12%,其余則為碳水化合物,盡可能清淡一點,可以多一點蔬菜和五谷雜糧等,這樣不得三高,還能防癌。
“晚飯少一口,活到九十九”。晚上人們睡覺休息,身體活動量降到最小值,如果晚餐攝人過多的營養(yǎng)物質,日久體內脂肪越積越多,人體就會發(fā)胖。
與此同時還增加心臟負擔,給健康帶來不利因素。晚餐吃得太飽,還會出現腹脹,影響胃腸消化器官休息,引起胃腸疾病。
那些需要經常加班的上班族沒法回家吃飯,只能在辦公室附近的快餐店叫個外賣,在短短的十五分鐘之內草草解決。這種“速戰(zhàn)速決”型的晚餐最不利于消化,用餐后馬上投入工作,更會加重胃腸的負擔。
晚飯本無罪,何來是非多?其實,晚飯吃不吃還是要看個人體質,有些人的體質是一頓不吃,就會瘦很多,但有些人即使節(jié)食,也不會瘦下來。因此,希望女性朋友們不要盲目節(jié)食,不吃晚飯哦!
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