大多數(shù)的女人都會(huì)有貧血的癥狀，還有冬天的時(shí)候，有些女人特別怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會(huì)又冷了。還有些人為了減肥采用節(jié)食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學(xué)要養(yǎng)生，也要注重身體的保養(yǎng)，女人養(yǎng)生該吃些什么好呢？

1、女人吃什么可以養(yǎng)生

超級(jí)食物一：低脂肪酸奶

目標(biāo)：3至5份1周

做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據(jù)不斷積累，揭示了許多新的和令人激動(dòng)的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴中央社，任何發(fā)酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細(xì)菌的權(quán)力在無數(shù)的方式來保護(hù)你。

　“有一個(gè)建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據(jù)，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關(guān)的問題-這兩個(gè)條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處感染的危險(xiǎn)。

享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國(guó)的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個(gè)時(shí)代的東西每個(gè)女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個(gè)擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。

關(guān)鍵，根據(jù)索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標(biāo)簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對(duì)容器底部的兩個(gè)藍(lán)莓不構(gòu)成水果服務(wù)!

超級(jí)食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚

目標(biāo)：2至3份每周

做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個(gè)的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。

“脂肪魚不只是扮演一個(gè)在我們身體中每個(gè)細(xì)胞的細(xì)胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關(guān)鍵的健康威脅號(hào)碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發(fā)，加元，在山營(yíng)養(yǎng)師西奈醫(yī)學(xué)中心在紐約舉行。

其中一些威脅包括心臟病，中風(fēng)，高血壓，抑郁癥，關(guān)節(jié)疼痛，以及一系列相互關(guān)聯(lián)的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的數(shù)目。索梅爾說，魚甚至可能會(huì)提供一些針對(duì)阿爾茨海默氏病的保護(hù)。

雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務(wù)總署署長(zhǎng)或Ω-3環(huán)保局表格可直接被人體使用。

“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個(gè)ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對(duì)你有好處，它需要在人體內(nèi)的過程將它轉(zhuǎn)化成DHA的。這轉(zhuǎn)換過程中可以影響一個(gè)人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙?huì)看到一個(gè)獨(dú)輪車與DHA的補(bǔ)充，使他們慢慢地在來年市場(chǎng)的新產(chǎn)品充分。目前，凱洛格據(jù)說發(fā)展與DHA的強(qiáng)化谷物，而一家名為營(yíng)養(yǎng)狀況，孩子已經(jīng)推出了DHA的設(shè)防現(xiàn)成的喝牛奶產(chǎn)品。您還可以找到與DHA的設(shè)防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆?jié){。

超級(jí)食物三：豆類

目標(biāo)：3至4份，每周

做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質(zhì)和纖維的良好來源，可能有預(yù)防心臟病和乳腺癌的保護(hù)作用。豆類也可在穩(wěn)定女性荷爾蒙的作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蘇珊克勞斯說，質(zhì)譜，研發(fā)。

“豆經(jīng)歷了這么多，大多數(shù)人并不認(rèn)為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦?shí)上，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?

在國(guó)際癌癥雜志發(fā)表的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對(duì)乳腺癌有保護(hù)作用。在內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案發(fā)表的研究，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了多種心血管疾病的發(fā)生率較低和較高的豆類攝入量的關(guān)系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。

由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙的營(yíng)養(yǎng)水平和一個(gè)可能的援助與經(jīng)前期綜合征，圍絕經(jīng)期或絕經(jīng)期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。

“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預(yù)防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細(xì)胞的分裂，以這種方式可以防止腫瘤的形成。

最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個(gè)穩(wěn)定供應(yīng)的葉酸-如果你必須要懷孕。

超級(jí)食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)

目標(biāo)：3至5份，每星期

做些什么：在所有這些水果廠房養(yǎng)分是番茄紅素。而據(jù)米勒，而對(duì)前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護(hù)作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。

“研究已經(jīng)開始顯示，番茄紅素可預(yù)防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助一個(gè)女人打心臟病。”

最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對(duì)紫外線損傷保護(hù)來自太陽不再年輕。

超級(jí)食物五：維生素D低脂牛奶或強(qiáng)化橙汁

目標(biāo)：至少400國(guó)際單位的維生素每天D

做些什么：“對(duì)于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，并可能減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，多發(fā)性硬化至關(guān)重要，而且對(duì)乳腺癌，結(jié)腸腫瘤和卵巢?！?

事實(shí)上，從美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達(dá)1-的乳腺癌，結(jié)腸癌的一半，卵巢癌在美國(guó)。

索梅爾告訴中央社，一個(gè)越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏。“阿留出太陽(指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創(chuàng)下了這個(gè)危險(xiǎn)的營(yíng)養(yǎng)水平低，導(dǎo)致許多婦女的組合，說：”索梅爾。

而維生素D是發(fā)現(xiàn)在鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，專家說，強(qiáng)化食品，如牛奶，是最好的來源。

超級(jí)食物六：漿果(藍(lán)莓，草莓，覆盆子，小紅莓)

目標(biāo)：3至4份，每周

做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強(qiáng)大的保護(hù)抗癌的花青素，它被認(rèn)為在細(xì)胞中發(fā)揮作用，修復(fù)已知的營(yíng)養(yǎng)你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌和胃腸道的人。

這些超級(jí)食物，對(duì)女性的養(yǎng)生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應(yīng)該經(jīng)常吃一些這樣的超級(jí)食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對(duì)男女都是通用的。因此，我們要科學(xué)飲食才行哦。

2、女人養(yǎng)生保健

一養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要

吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。

二養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

三養(yǎng)：補(bǔ)充維生素有多種途徑

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補(bǔ)充，怎樣的量才合適。

建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

四養(yǎng)：三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。

建議：早飯為了省事，可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。

五養(yǎng)：堅(jiān)持體育鍛煉

現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

建議：在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

六養(yǎng)：學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”

很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。

建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。

七養(yǎng)：正確對(duì)待失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

八養(yǎng)：保持良好心態(tài)

一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

九養(yǎng)：學(xué)會(huì)溝通化解矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解。再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。

十養(yǎng)：多交朋友

很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。

建議：要學(xué)會(huì)贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。

夏季是調(diào)理腸胃功能的最佳時(shí)節(jié)。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內(nèi)食物。比方說人體系統(tǒng)可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當(dāng)然，大量地補(bǔ)充水分無論何時(shí)何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動(dòng)，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對(duì)白領(lǐng)功效最大的呢?下文將介紹白領(lǐng)養(yǎng)生“九寶”。