很多發(fā)育比較慢的人可能都希望自己能長(zhǎng)高，一般在青春期的時(shí)候長(zhǎng)高的幾率會(huì)比較大，所以在青春期的時(shí)候一定要抓住時(shí)機(jī)，不要盲目采取一些長(zhǎng)高的措施，想要長(zhǎng)高選擇的方法一定要有科學(xué)性，那青春期做什么運(yùn)動(dòng)最能長(zhǎng)高？青春期長(zhǎng)高的科學(xué)方法？

1、青春期運(yùn)動(dòng)的好處

青少年適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)代謝機(jī)能和機(jī)體的防御機(jī)能，有利于腦垂體生長(zhǎng)素的分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，加大骨組織的血液供給量，改善骨組織的營(yíng)養(yǎng)，所以有益于身體增高;再者長(zhǎng)期在陽光下活動(dòng)的話，陽光中的紫外線作用于皮膚表皮細(xì)胞中的麥角固醇，使其轉(zhuǎn)化成維生素D，有助于人體對(duì)于食物中鈣和磷的吸收，以滿足骨骼對(duì)鈣和磷的需要，使骨質(zhì)增強(qiáng)，同樣有益于長(zhǎng)高。

青春期做如下運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)包括單杠引體向上，仰臥起坐，前后彎腰，體操和各種懸吊動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)有利于脊柱骨的延長(zhǎng)和上下肢體的伸展，堅(jiān)持鍛煉有助于長(zhǎng)高。

3、彈跳運(yùn)動(dòng)

彈跳運(yùn)動(dòng)包括跑步，調(diào)高，跳遠(yuǎn)，跳繩等運(yùn)動(dòng)，還有登山，反復(fù)上下樓梯的活動(dòng)，這些活動(dòng)有效鍛煉了下肢伸展，對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高也很有益。

4、全身運(yùn)動(dòng)

全身運(yùn)動(dòng)包括籃球，排球，足球，游泳，跳舞等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)也有利于人的脊柱和四肢關(guān)節(jié)伸展延長(zhǎng)，從而起到明顯的增高作用。

5、有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

(1)跳繩

跳繩是一項(xiàng)很好的刺激發(fā)育期少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K時(shí)兩腳跳躍，兩腕旋轉(zhuǎn)，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個(gè)關(guān)節(jié)都可以參加活動(dòng)，血液循環(huán)，全身可以得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的反應(yīng)，同時(shí)對(duì)下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。

(2)打排球

排球需要跳躍扣球，跳躍過程中會(huì)拉伸骨骼，刺激骨骼生長(zhǎng)，青少年打排球?qū)﹂L(zhǎng)身高是很有幫助的。另外，打排球能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成，增進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

(3)游泳

游泳屬于伸展型的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長(zhǎng)高。如果是露天游泳，還可以促進(jìn)維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收，有助于長(zhǎng)高。此外游泳可加速新陳代謝，從而增強(qiáng)骨骼細(xì)胞活力，促進(jìn)長(zhǎng)高。

(4)引體向上

引體向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)身體是自然下垂，主要是對(duì)抗自身身體重量將身體拉上去，拉力對(duì)抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。時(shí)常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生，從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長(zhǎng)高。

(5)跳高

跳高是彈跳性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，跳高過程中的助跑、起跳、騰空、著地等動(dòng)作都是需要身體各個(gè)部位在放松的狀態(tài)下再用力量支持才能完成的。在這個(gè)過程中，韌帶得到了很好的鍛煉和拉伸，而且可以使骨骼生長(zhǎng)激素分泌增多，可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，因此跳高是可以幫助長(zhǎng)高的。

(6)慢跑

跑步是一項(xiàng)綜合性十分強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，幫助減肥瘦身，同時(shí)也可以提升自身的爆發(fā)力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在于調(diào)動(dòng)身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)更加旺盛，是長(zhǎng)高的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

注意事項(xiàng)：骨頭是有一定的發(fā)育階段的，如果發(fā)育成熟，骨垢線閉合之后基本上就不會(huì)再長(zhǎng)高了。所以，成年之后很少出現(xiàn)身高的增長(zhǎng)。如果想長(zhǎng)高，一定要把握好時(shí)間，爭(zhēng)取在發(fā)育階段多刺激身高增長(zhǎng)。