很多人都知道免疫力對人體來說是很重要的，身體狀態(tài)好，免疫力高，人體才會少生病，更加的健康，許多人都想要提高免疫力，不過要注意避免一些誤區(qū)，反而會得不償失，那么提高免疫力的誤區(qū)有哪些？如何正確的提高免疫力？下面為大家介紹。

1、提高免疫力的誤區(qū)

誤區(qū)一：免疫力越高越好

很多人認(rèn)為免疫力越高越好，越高也就意味著越不容易生病，這是人們通常會陷入的一個誤區(qū)。

因為一旦免疫力過高，人體就會出現(xiàn)異常情況，可能會對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，也就是通常所說的“過敏”。

誤區(qū)二：三餐吃得好就可以

很多人認(rèn)為只要三餐吃得豐盛點(diǎn)，多喝雞湯，就能提高免疫力。事實(shí)上，就算三餐再豐盛也不一定能完全滿足人們對所有營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

因為烹飪、洗滌的過程會造成維生素大量損失，比如炒菜會導(dǎo)致蔬菜中維生素總量損失30%到40%，胡蘿卜素?fù)p失25%；燉肉會造成豬肉中維生素B1損失60%到65%，維生素B2損失40%。

誤區(qū)三：提高免疫力靠維生素C

很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高免疫力，其實(shí)這是一個很大的誤區(qū)。除維生素C外，其他很多營養(yǎng)素對人體免疫功能起著重要的作用，并能提高機(jī)體的抗感染能力，特別是抗氧化營養(yǎng)素，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等。

誤區(qū)四：女性免疫力比男性低

在許多人的印象中，女性的免疫力比男性低，其實(shí)并非如此。相反，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，免疫系統(tǒng)與染色體關(guān)系極為密切，由于女性有兩個X染色體，攜帶更多的控制免疫功能的基因，因此女性免疫力比男性強(qiáng)，而且，與男性相比，女性有更復(fù)雜的免疫系統(tǒng)，女性體內(nèi)免疫球蛋白的含量比男性高。

誤區(qū)五：借助外力提高免疫力

經(jīng)常有人會問用什么藥物可以提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)，多數(shù)專家都反對使用藥物提高免疫力。

當(dāng)然，如果接受了放射線或某些化學(xué)藥物，或者因為感染造成了免疫力下降，可以采用一些藥物和手段使免疫力提高。

目前，臨床上增強(qiáng)免疫力較常用的方法包括注射疫苗、注射丙種球蛋白或者抗體，能夠在一定時間內(nèi)將免疫力維持在一個較高的水平，但這會使人體自身免疫系統(tǒng)的活力降低。長期使用反而會使人體的免疫力受到負(fù)面影響。

2、哪些人免疫力差

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7、朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議：“有些感染，如流行可愛冒，是由病毒引起的。”浙江醫(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說，“除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。”

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。