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順產(chǎn)后多長時間可以下床活動?順產(chǎn)后怎么才能恢復快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:40 產(chǎn)后月子護理

順產(chǎn)是生產(chǎn)方式的一種,這種生產(chǎn)方式對女性損傷較小,因此恢復也會更快,但是產(chǎn)后調(diào)理一樣不能馬虎,需要做好調(diào)理工作,那么順產(chǎn)后多長時間可以下床活動?順產(chǎn)后怎么才能恢復快?順產(chǎn)后運動對健康的好處有很多,下面就來詳細了解產(chǎn)后如何運動最好吧。

順產(chǎn)后多長時間可以下床活動?順產(chǎn)后怎么才能恢復快?(1)

1、順產(chǎn)后要多走動嗎

適當運動有利于恢復。產(chǎn)后劇烈運動會影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面,或外陰切口再次遭受損傷。但是適當?shù)牡蛷姸扔醒踹\動,則有助于子宮恢復。

2、順產(chǎn)幾天能下床活動

只要傷口不疼,當天就可以下床活動。

順產(chǎn)相對于剖腹產(chǎn)來說,傷口恢復得更快,如果沒有側(cè)切的話,一般當天就可以下床走動,上廁所排尿、排便等。如果有側(cè)切,下床活動時,需注意動作的輕柔,避免拉扯傷口,引起疼痛!

3、順產(chǎn)后適當運動的好處

1.促進惡露排出

產(chǎn)后血流緩慢會影響惡露排出,適當活動可以促進血液循環(huán),加速子宮內(nèi)積血排出,避免由于惡露不僅導致炎癥感染。

2.促進子宮復原

產(chǎn)后適當?shù)纳⒉剑梢约訌姽桥璧撞考∪馐湛s,增強女性私處口及尿道口周圍的肌肉彈性,促進子宮復原,并能避免子宮后屈。

3.防止產(chǎn)后便秘

順產(chǎn)后早下地活動,可加速新城代謝,促進腸蠕動,防止產(chǎn)后便秘。此外,產(chǎn)后養(yǎng)成定時的排便習慣,并多喝水也有利于防止便秘。

4、產(chǎn)后做什么運動恢復快

(1)瑜伽

順產(chǎn)3個月后可以做一些瑜伽動作,幫助縮陰及改善骨盆位置。

縮陰運動主要是做提肛運動和會陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松,吐氣重復五次。

(2)散步

順產(chǎn)后一個月內(nèi),運動方式以散步為主。散步的時間及速度,可以根據(jù)自身的體力,及身體恢復情況來定。為避免過度勞累,一般不超過30分鐘,速度不超過4公里/小時。

(3)腹式呼吸收腹

順產(chǎn)一周后,如果肚子還很大,可以練習腹式呼吸瘦肚子。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5~10次。

5、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

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