女人的乳房是女人身體最可愛的部位，也是哺乳的部位。當(dāng)女人成為母親的時(shí)候，乳房便會(huì)自動(dòng)分泌乳汁，這樣就可以完成哺乳的使命了。女人都希望自己的乳房能夠堅(jiān)挺，完美，但是很多女人卻不知道自己搞怎么樣保護(hù)自己的乳房，胸部保養(yǎng)如何做？

1、使用說明書

1.乳房怎么休息

乳房最厭惡就是長(zhǎng)期趴著睡覺，因?yàn)檫@會(huì)壓迫到胸部，經(jīng)常這樣乳房就有變扁平，變形的可能，青春期的少女趴睡，會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)育遲緩，另外，趴睡會(huì)增加心臟壓力，呼吸不暢，阻礙血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)睡覺，一側(cè)乳房經(jīng)常受自身重量所壓而造成發(fā)育不對(duì)稱。

支招：經(jīng)常更換睡姿，側(cè)睡時(shí)可以在乳房下墊個(gè)小枕頭，緩解壓力。

2.乳房怎么洗

即使在冬天，也不要用太燙的水清洗乳房，容易造成乳房皮膚表面受損，引起皮膚干燥，瘙癢等，當(dāng)然，太涼的水也不利乳房健康。不要用清潔性太強(qiáng)的沐浴露，乳房皮膚敏感，很容易受損。

支招：乳房較小者，可以用溫度適宜的冷熱水交替沖洗乳房，促進(jìn)局部血液循環(huán)；由下向上沖洗乳房，環(huán)形式的摩擦乳頭周圍，可增加組織張力，延緩乳房下垂。最后，抹上潤(rùn)膚品，輕輕按摩10分鐘，可以保持乳房皮膚光潔。

3.乳房怎么吃

乳房大量的攝入較多的膽固醇的食物，會(huì)刺激人體分泌更多的激素，一旦正常的激素水平被擾亂，就容易形成乳房腫塊；而高鹽分的食物，會(huì)造成體液滯留體內(nèi)，流通不暢，產(chǎn)生腫脹感，甚至?xí)鹑橄僭錾?；咖啡、可樂等食品，也?huì)增加體液潴留，乳房產(chǎn)生腫脹感。

建議：豆類食物中的異黃酮能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適；海帶，則可以散結(jié)軟堅(jiān)，通暢乳腺管，可用來防治乳腺增生。

4.乳房怎么按摩

正確的按摩乳房，不僅可以促進(jìn)乳腺發(fā)育，同時(shí)，可以延緩乳房下垂，防止乳房過早的變老變形，在孕期、哺乳期這些特殊時(shí)期，按摩還能預(yù)防乳腺炎的發(fā)生?？稍诿刻焖?，或是每次洗澡后，適當(dāng)?shù)膶?duì)乳房進(jìn)行按摩。

方法：左手托起右側(cè)乳房，右手食指、中指、無名指并攏，從乳房基底做旋轉(zhuǎn)式的輕揉按摩，先從近胸骨處的乳房基部向外側(cè)移動(dòng)按摩，往返20次。

5.乳房怎么動(dòng)

反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅子兩側(cè)，上半身后靠，重心移至手臂，兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，保持5-10秒，還原。

牽拉運(yùn)動(dòng)：站或坐勢(shì)，兩臂放于身體前端，慢慢身兩邊興起，至與肩平行時(shí)，再向前伸，至兩臂快要相碰時(shí)停止，再分開兩臂，還原，重復(fù)5-8次。

提醒：不管做什么運(yùn)動(dòng)，都最好能穿上運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)衣，另外，可適當(dāng)?shù)呐浜嫌醒踹\(yùn)動(dòng)，以及按摩，效果會(huì)更好。

6.乳房怎么穿內(nèi)衣

即使是同一個(gè)女性的乳房，在不同的時(shí)期也會(huì)發(fā)生微妙的變化，如經(jīng)期前后，激素水平的改變，影響乳房變化。另外，孕期，哺乳期時(shí)都要使用專用的內(nèi)衣，保養(yǎng)乳房。

建議：買內(nèi)衣時(shí)，一定要試穿，材質(zhì)以棉質(zhì)為好，穿起來舒適。

7.乳房怎樣哺乳

哺乳時(shí)長(zhǎng)：母乳在6個(gè)月后，其中的免疫蛋白減少，但仍然沒有可以代替它的營(yíng)養(yǎng)物，建議寶寶母乳喂養(yǎng)可至10-12個(gè)月，不要超過1周歲；

哺乳的數(shù)量：盡量在6個(gè)月以內(nèi)，全部吃母乳，可在寶寶4-6個(gè)月時(shí)添加輔食，最晚不能超過8個(gè)月，到1周歲，逐步從全母乳過渡到一天三頓輔食、三頓奶。

每次喂奶的時(shí)間：媽媽每次哺乳時(shí)間在15-20分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)，寶寶會(huì)吸入空氣，引起腹疼或嘔吐；

清空乳腺：哺乳時(shí)應(yīng)做到兩側(cè)乳房輪流排空，每次應(yīng)先吸空一側(cè)，然后再吸另一側(cè)，下次再?gòu)牧硪粋?cè)開始吸起，輪流交替，寶寶吃不完的乳汁，要及時(shí)清空，避免乳腺阻塞而引起乳腺炎；

喂完后拍打：哺乳結(jié)束后，讓寶寶坐在自己的腿上，媽媽一手托住頭，另一手輕輕拍打背部，使寶寶打嗝，排出胃內(nèi)的氣體，防止吐奶。

哺乳前后要清潔：哺乳前用溫水清洗乳房，先擠出幾滴奶，將乳腺管頂端的臟物排掉；喂完后，同樣要用溫水沖洗乳房，保持清爽干燥。

2、乳房保健

1、營(yíng)養(yǎng)充足，保持乳房部的肌肉強(qiáng)健，脂肪飽滿。

2、行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。

3、根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時(shí)，還能得到很好的固定、支撐。

4、注意保護(hù)乳房，免受意外傷害，在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時(shí)尤其應(yīng)該注意。

5、注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點(diǎn)對(duì)于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。

6、定期對(duì)乳房實(shí)施自我檢查，定期到?？漆t(yī)生處做乳房部的體格檢查，有必要時(shí)還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。