在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多的朋友們都會(huì)經(jīng)常熬夜，因?yàn)榘疽挂呀?jīng)成為了年輕朋友們的習(xí)慣，不過(guò)小編要告訴大家，不管是因?yàn)槭裁丛虬疽?，?duì)身體都是有危害的，下面小編給大家介紹了一些熬夜保養(yǎng)皮膚的方法和熬夜的危害，希望對(duì)大家有幫助。那么長(zhǎng)期熬夜要怎么保養(yǎng)皮膚？長(zhǎng)期熬夜的危害是什么？

一、熬夜怎么保養(yǎng)皮膚

1、熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。

2、熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

4、熬夜后還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

5、除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

二、熬夜有什么危害

1.將軍肚早現(xiàn)！如果你現(xiàn)在肚子很大，那么你極有可能有高血壓，高血脂，脂肪肝，冠心病。

2.易脫發(fā)、斑禿、早禿，頻繁去洗手間，尿液黃色，伴有疼痛、性能力下降。

3.記憶力減，越來(lái)越記不住事情，常常忘記。

4.心算能力越來(lái)越差，容易出現(xiàn)思緒緊張、錯(cuò)愕、混亂等！

5.做事經(jīng)常后悔，喜怒無(wú)常，猜忌心越來(lái)越重，悲觀，易怒，煩躁，情緒很不穩(wěn)定！

6.集中精力的能力越來(lái)越差，總是胡思亂想！

7.睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，總是失眠，即使睡著了總是夢(mèng)多，醒來(lái)身體乏力！

8.經(jīng)常頭疼，目眩，耳鳴，檢查也毫無(wú)結(jié)果！

就算是這樣，這次癥狀也并非不會(huì)改變的，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)控制還是可以很好的抑制和改變熬夜后的癥狀的！我們?cè)诎疽辜影嗪?，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記住！

三、熬夜的小技巧

1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。