三文魚在生活中沒那么常見，不過三文魚的營養(yǎng)價(jià)值還是很不錯(cuò)的，三文魚在西餐中是比較常見的，有些喜歡吃生魚片的人就喜歡吃三文魚，肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，三文魚有其他的吃法，那么三文魚怎么吃？三文魚的做法有哪些？下面為大家介紹。

1、三文魚的吃法

(1)清蒸三文魚

材料：三文魚1塊，洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許。

做法：

1、把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。

2、拿一個(gè)大盤子，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，然后再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。

3、把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。

4、取一個(gè)小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進(jìn)來，再放入切好的蒜末，點(diǎn)幾滴海鮮醬油，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

(2)泡椒三文魚

材料：紫色洋蔥，姜片，挪威三文魚，蔥段，泡椒，糖，醬油，辣椒汁。

做法：

1、首先將洋蔥、蔥、姜片都切成段留著備用。

2、然后將三文魚切小塊用少許鹽腌制。

3、調(diào)泡椒醬汁：依次是泡椒、胡椒和麻椒炒好的油、醬油和糖。

4、將調(diào)好的醬汁放入三文魚攪拌腌制一會(huì)。

5、用平底鍋放入少許油把三文魚塊均勻放入。

6、入鍋將洋蔥蔥段炒香，最后放入姜片、再放入調(diào)整好的醬汁炒到熟透。

7、將三文魚塊放入鍋內(nèi)充分浸透到醬汁中，出鍋。

(3)酸辣回鍋三文魚

材料：挪威三文魚200克，青紅椒，干紅辣椒，干蔥，大蒜，青蔥，口蘑，杏鮑菇1根。

調(diào)料：花椒粉，咖喱粉，料酒1湯匙，干淀粉，蒜蓉辣椒醬2湯匙，老干媽豆豉辣醬2湯匙，番茄醬2湯匙，老抽1茶匙，鹽，糖，水淀粉。

做法：

1、魚斜道切成3厘米寬的塊，放入大碗中，調(diào)入花椒粉，咖喱粉，料酒和干淀粉攪拌均勻，腌制10分鐘。

2、鍋中倒入油，待油溫7成熱時(shí)，放入魚塊，每塊之間要有間隔，否則會(huì)粘連在一起，煎至兩面金黃撈出。

3、干蔥切片，大蒜切片，青蔥切碎。青紅椒去蒂去籽后切塊，口蘑和杏鮑菇洗凈后切成2毫米厚的薄片。

4、平底鍋中再倒入一些油，放入辣椒，干蔥片，大蒜片和蔥花爆香后，放入蘑菇翻炒，待蘑菇有點(diǎn)變軟的時(shí)候，放入蒜蓉辣椒醬，豆豉辣醬和番茄醬炒勻后，倒入開水，倒入煎好的三文魚塊，1分鐘后再倒入青紅椒塊。

5、入老抽，鹽，糖攪拌均勻后，淋入水淀粉即可。

2、三文魚的營養(yǎng)價(jià)值

三文魚富含蛋白質(zhì)，維生素A、B、E，鋅、硒、銅、錳等礦物質(zhì)形式與免疫機(jī)能有關(guān)的酵素，營養(yǎng)價(jià)值非常高。

三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是保證細(xì)胞正常生理功能不可缺少的元素，而且它也作為合成年人體前列腺素和凝血惡烷的前驅(qū)物質(zhì)。人體保持正常含量的不飽和脂肪酸，可提高腦細(xì)胞的活性和提升高密度脂蛋白膽固醇，從而防治心血管疾病。

三文魚的營養(yǎng)價(jià)值還占據(jù)了一個(gè)飲食理想值的“黃金比例”，即食物中理想的維生素E與多元不飽和脂肪酸的比例為0、4，而三文魚的這個(gè)比例高達(dá)0、73，可見它的營養(yǎng)價(jià)值之高，營養(yǎng)分配至均衡。三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸可以降低人體血液中甘油三酯的含量，通過提升高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性，有效降低血脂和血膽固醇，對防治心血管疾病和老年癡呆癥的效果很好。