現(xiàn)在喜歡練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有很多好處，瑜伽不僅能讓全身都得到運(yùn)動(dòng)，而且還有很好的減肥的效果，還能增加身體的柔韌性，有很多孕婦會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，對(duì)孕婦的身體確實(shí)有好處，那孕婦瑜伽一周做幾次？孕婦瑜伽多久做一次？

1、孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽一周2-3次即可，練習(xí)時(shí)要以自己的身體舒適為宜，不可超過(guò)自身能承受的范圍，此外，孕媽媽在做孕婦瑜伽時(shí)一定要量力而為，切不可私自盲目練習(xí)，要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、孕婦瑜伽幾個(gè)月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來(lái)，改為練習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作及瑜伽呼吸法，而孕前沒(méi)有練過(guò)瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。

3、孕婦瑜伽一次多久合適

孕婦瑜伽一次30到60分鐘合適，若是初學(xué)者，剛開始練習(xí)不宜過(guò)度，練習(xí)30分鐘即可，其中還包括休息和最后放松的時(shí)間。若是懷孕之前就有練習(xí)瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，且一定要在自己身體舒適的情況下，一旦有不適的感覺(jué)要馬上停止練習(xí)，不可硬撐。

4、什么時(shí)間段練習(xí)最好

孕婦瑜伽最好早上6點(diǎn)到8點(diǎn)左右，因?yàn)榇藭r(shí)人在休息了一晚上后起來(lái)會(huì)比較放松，相對(duì)應(yīng)的骨骼也有稍微的松弛，這時(shí)做瑜伽效果會(huì)比較明顯。

5、孕婦瑜伽的好處

1、增強(qiáng)血液循環(huán)

孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán)，為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的好處，因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的，由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán)，若孕婦不經(jīng)常鍛煉身體，會(huì)導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累，使得自身血管阻塞，影響胎兒的發(fā)育。

2、增強(qiáng)身體平衡感

孕媽媽堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能使身體的肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，增強(qiáng)身體的平衡感，即使肚子變大變沉重，也會(huì)感覺(jué)身體有一股平衡的力量在支撐。

3、控制腹部肌肉力量

孕媽媽練習(xí)瑜伽，能放松或控制腹部的肌肉，擴(kuò)張盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，能很好的縮短產(chǎn)程。

4、對(duì)寶寶發(fā)育有利

由于胎兒與母體血脈相連，所以孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)，母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育，且孕媽媽經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)寶寶將來(lái)形成樂(lè)觀開朗的性格有一定的作用。