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產(chǎn)后女性減肥食譜有哪些?新媽咪怎么吃能夠幫助瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:02 瘦身產(chǎn)后減肥瑜伽

生活中很多產(chǎn)后年輕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材走樣的有些厲害,尤其是肚子部位長(zhǎng)了很多肉肉,想要減下來可真是非常困難。實(shí)際上產(chǎn)后女性腹部長(zhǎng)肉主要可能是營(yíng)養(yǎng)過盛且缺乏運(yùn)動(dòng)所引起。那么在飲食上新媽咪怎么吃能夠幫助瘦身?產(chǎn)后女性減肥食譜有哪些?

產(chǎn)后女性減肥食譜有哪些?新媽咪怎么吃能夠幫助瘦身?(1) 

1、產(chǎn)后減肥食譜

產(chǎn)后減肥食譜一、蔬菜燴豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)味料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

做法

1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,以小火燉煮約15分鐘。

2.紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。

3.另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效:營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為:低油、高纖維。

產(chǎn)后減肥食譜二、鮮鯉魚湯

材料:鯉魚。調(diào)味料:酒、鹽、生姜。

作法:鯉魚洗凈,去鰓及內(nèi)臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其他調(diào)味料,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

功效:鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì),以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進(jìn)乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦,不妨以這道湯品取代。

2、健康減肥方法

首先,飲食方面,節(jié)食減肥甚至絕食減肥,只吃一樣食物減肥,不吃主食,滴油不進(jìn)……這些飲食減肥方法有效果,但是反彈也是極其快的。要想快速減肥,且不容易反彈,飲食方面一定要合理均衡。具體做法如如下:

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

2.少吃多餐

如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對(duì)其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時(shí),你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

運(yùn)動(dòng)是健康減肥必修課程,但一些人會(huì)為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)方式在一開始會(huì)收到成效,但是如果突然運(yùn)動(dòng)量降了下來,體重就會(huì)升上去。此外,一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢(shì)不正確,就會(huì)導(dǎo)致跑步膝。

想要運(yùn)動(dòng)減肥不反彈,堅(jiān)持最重要。每天堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可。其中,有氧運(yùn)動(dòng)就是一種非常好的適合長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。推薦有氧運(yùn)動(dòng)如下:

1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

2.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大

3.慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

4.每天跳1小時(shí)舞蹈

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。

 

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