很多想要減肥瘦身的女生都希望最終擁有完美的可愛曲線，但減肥過程中很容易出現(xiàn)的問題就是體重減下來的同時胸部也相應(yīng)的縮小了。所以如何在減肥的同時避免胸部變小是非常重要的問題。那么哪些類型的乳房容易減下去？運動減肥時怎么避免胸縮??？

1、怎么避免胸縮小

乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。判定方法是這樣的，你可以捏你副乳胳膊窩的地方，如果捏起來感覺里面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的，如果捏起來就是一大塊的話，那就是脂肪型的。

如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的，因為胸里面充滿的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去，從你開始減肥的那天開始，你的胸就會先開始縮水。正如別人講的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的mm節(jié)食減肥，胸也不會有很明顯的縮水，除非很胖或者cup原本就很大，可能會縮一個cup。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的。所以如果是這類型的mm就恭喜你了。

與之相對的脂肪型的胸就比較吃虧，雖然胸大，但是你也會很胖，好不容易減了啊，胸又沒景色了。因為你的胸蘊藏著大量的脂肪，而當你減肥的時候，你身體會首先消耗你胸部的脂肪。

所以很多mm一開始減肥胸就一點點變小。如果減肥很多，你的cup可能會跳水哦！所以一般建議脂肪型的mm以運動為主節(jié)食為輔，這樣胸縮小的幾率會相對來說少一些。

1、美食美乳

為了減肥，有些美眉特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，肌體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食。

1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。

2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

3、補充膠塬蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，具有彈性不粗糙，為此應(yīng)攝取足夠的膠塬蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠塬蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素e以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素b族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

2、日常護乳

1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)係密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應(yīng)挺胸抬頭；睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

2、深呼吸。每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。

3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛鍊，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。

3、另類美乳法

1、精神美乳法。乳房的生長發(fā)育受到內(nèi)分泌的控制，而內(nèi)分泌功能在很大程度上受精神因素制約。因此，一些性格內(nèi)向、抑郁寡歡的女性，常會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，引起乳房發(fā)育不良。因此，保持樂觀的情緒，開朗的性格，充足的睡眠，是乳房健美的重要條件。

2、理療美乳法。適當按摩、理療、時常用鮮乳汁或營養(yǎng)膏涂抹乳房皮膚都可促進乳房的彈性和飽滿。至于是否可抹些含女性激素的營養(yǎng)膏，最好經(jīng)醫(yī)生同意，且不要觸及乳頭。

2、如何保養(yǎng)胸部

1.保濕滋潤。瑪麗薩·維斯博士是“乳房健康”公益網(wǎng)站的創(chuàng)始人，她表示，乳房組織會隨著女性體重的增減經(jīng)歷過山車般的起伏變化，同時女人孕期和經(jīng)期，乳房也會發(fā)生變化。這些情況都會導(dǎo)致乳房皮膚松弛，甚至乳房下垂。維斯博士表示，保持乳房皮膚緊繃的唯一方法是保濕滋潤，建議經(jīng)常用有機椰子油對乳房進行按摩。

2.托舉提升，選擇合適文胸。挺拔的乳房才是可愛的。維斯博士表示，日常生活中，要注意利用合適的乳罩給雙峰以托舉提升，防止因重力作用而下垂晃動，而好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點向上提，這一點應(yīng)在肩膀至肘關(guān)節(jié)的正中。根據(jù)淘寶網(wǎng)公布的數(shù)據(jù)，3/4罩杯的文胸銷量最好，神秘的黑色、可愛嫵媚的風(fēng)格、聚攏的效果最受中國女性的歡迎。3/4罩杯的文胸側(cè)力較強，適合胸部外擴或扁平的女性，因為它可以將乳房由兩邊向中間推擠，增加雙乳的豐滿感；但如果胸部本身就比較豐滿的女性，則建議選擇全罩杯文胸，因為它可以將擴散或松弛的乳房收緊；而胸部下垂的女性最好選擇半罩杯，以直接承托乳房的下半部分。

3.別忘戴運動型胸罩。維斯博士建議，在跑步、跳舞等運動健身時女性需穿著尺碼合適的運動乳罩。因為乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9厘米，對乳房懸韌帶也是“考驗”。從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，運動型胸罩可有效保護乳房。

4.端正坐姿。保持完美的體態(tài)對保持乳房線條優(yōu)美十分重要。維斯博士說，保持坐姿端正可以使胸部看起來明顯變大。

5.避免日曬。不要認為只有穿比基尼時才需要對乳房涂抹防曬霜，穿低胸裝時，乳房也面臨著被日光曬傷的風(fēng)險。維斯說，一定要選擇適合自己、對保護乳房健康有益的防護產(chǎn)品。

6.常按摩胸口穴位。有規(guī)律、有方向性地點穴、按摩，也可促進雌激素分泌，有助于美胸。譚邦蘭建議，女性每天可以用手指指腹點壓胸口膻中（兩乳頭連線中點心口凹陷處）、乳根(乳頭正下方)等穴位，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺后，停留5至10秒鐘，反復(fù)3~5次即可，宜每天做，長期堅持。

7.鍛煉胸肌。胸大肌是支撐乳房的肌肉，維斯博士表示，女性可以通過鍛煉上身，特別是胸肌，來保持乳房挺拔健美，防止下垂，如舉啞鈴、俯臥撐等都可以做。還有一個簡單的做法：仰躺，膝蓋并排立起，手抓毛巾兩端，兩臂伸直，抬起上身，盡量靠近膝蓋，保持該狀態(tài)10秒，然后復(fù)原，重復(fù)數(shù)遍，以微微出汗、肌肉有酸脹感為宜。

8.小心處置乳房痘。乳房上也會長痘痘，對此一定要小心處置，不能弄破它們，以防在乳房或乳溝上留下顯眼的疤痕?？梢允褂萌岷偷南匆夯?qū)ΠY藥物進行處置，如果乳房痘比較頑固，應(yīng)該去看皮膚科專家。

9.不要對萎縮紋過分焦慮。經(jīng)過妊娠期或者體重急劇變化等考驗，乳房上常會出現(xiàn)一些萎縮紋，女性不必為此過分焦慮。維斯說，松皮會隨著時間推移而減弱消失。

10.溫柔以待。永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，任何時候都不能容忍粗暴對待你的乳房。

11.生個孩子。當你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%；而如果你選擇母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4.3%。

12..自我檢查。要定期對乳房進行自我檢查，維斯博士說，可在月經(jīng)結(jié)束后，從上至下、從前到后、從一側(cè)到另一側(cè)對乳房進行全面撫摸檢查。要注意反常狀況，如局部異常的凹凸、皮疹、乳頭分泌物、乳房大小或感覺上的改變等。

胸部的大小不要太過于執(zhí)著，跟身體協(xié)調(diào)才是美的。只要自然健康，就是最好的。平時注意調(diào)理，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，經(jīng)常運動，就會由內(nèi)而外散發(fā)出女人的美麗。