懷孕后，因為肚子里面會有一個小寶寶，因此女性朋友的體重自然是會增加的，但是很多人會認(rèn)為說是，孕期體重增加快了，那么則說明是肚子里面的寶寶在長身體，其實這是不正確的想法，那么孕期體重增加多少斤才合適？孕期體重增加多少才正常？

1、體重多少斤合適

雖然在孕期需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但凡事都得有個度，孕期體重如果增長過快，不僅會讓胎寶寶的發(fā)育承受絕大風(fēng)險，還可能增加孕媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風(fēng)險。

此外，如果準(zhǔn)媽媽孕期體重增加過多，脂肪堆積，盆底組織過厚，還會影響分娩時胎頭的順利下降，延長胎兒娩出的產(chǎn)程，增加難產(chǎn)的風(fēng)險。

孕期體重增加多少斤才合適？

孕期體重到底增加多少斤才最合適？一般來說，孕期體重增加應(yīng)遵循這樣的原則：孕前體瘦型的要多增重，孕前體胖型的應(yīng)少增重。根據(jù)孕前體型是體瘦、正常、體胖來分，在整個孕期對應(yīng)的體重增長分別為14-15公斤、12公斤、7-8公斤左右。

2、孕期需控制體重

很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會面臨體重增長過快和過多的問題，孕期該怎樣控制體重？孕期控制體重一定要做到“管住嘴，邁開腿”。

1.管住嘴：控制飲食

孕早期，胎寶寶還很小，有的孕媽媽會因為早孕反應(yīng)而吃不下太多東西，所以這個階段孕媽媽的體重增加不會太多，一般增長0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經(jīng)和心血管系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此孕媽媽一定要注意補(bǔ)充葉酸和維生素。如果在孕早期因為早孕反應(yīng)嚴(yán)重，造成營養(yǎng)不良，影響了胎寶寶發(fā)育，要及時干預(yù)。

孕中期開始，孕媽媽的胃口開始變好了，這個階段要注意所進(jìn)食物應(yīng)含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但也不能毫無節(jié)制地大補(bǔ)特補(bǔ)，以免引起營養(yǎng)過剩。孕中期體重增長一般以4-5kg為宜。

孕晚期，是胎兒發(fā)育最快的階段，飲食上應(yīng)注意多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。孕晚期體重增長以5-6kg為宜。

如果孕媽媽短期內(nèi)體重增長過快，一周的體重增長超過了1kg，則應(yīng)引起重視，說明需要適當(dāng)控制體重了。

2.邁開腿：適當(dāng)鍛煉

為了使?fàn)I養(yǎng)的吸收與消耗在懷孕的基礎(chǔ)上達(dá)到平衡，孕媽媽應(yīng)該在保證營養(yǎng)攝入的同時，注意適當(dāng)?shù)劐憻?，如飯后散步、騎車等，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以避免體重增長過快，而且還有助于自然分娩。

3、調(diào)理腸胃的食物

孕期調(diào)理腸胃的食物

(1)大棗

大棗可是有極好的健脾養(yǎng)胃的成效。由于它富含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸等等，對身體有極好的補(bǔ)益作用。而用紅棗和面粉制作而成的棗糕，也能極好的養(yǎng)胃還能補(bǔ)腦。孕媽媽能夠?qū)⑦@一小吃當(dāng)成零食食用以養(yǎng)胃。

(2)銀耳

銀耳被稱為“貧民的燕窩”，可見它的營養(yǎng)價值有多豐厚。孕媽媽食用銀耳既能夠和血強(qiáng)心、提神補(bǔ)腦、養(yǎng)胃補(bǔ)腎、補(bǔ)養(yǎng)生津，還能協(xié)助孕媽媽在孕期美容嫩膚。銀耳中的膳食纖維也能協(xié)助促進(jìn)腸道蠕動，處理孕媽媽便秘的疑問，還能協(xié)助孕媽媽削減脂肪的吸收，協(xié)助操控體重呢。所以無妨給孕媽媽送上一碗銀耳蓮子湯，好好養(yǎng)養(yǎng)。

(3)小米

小米富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B2、鈣、鐵等等營養(yǎng)成分，并且它很簡單被人體吸收利用，是最保健養(yǎng)身的米。孕媽媽能夠在孕期食用小米粥這一類的食物，既能健脾養(yǎng)胃，也能治療體虛、精血受損等等作用?？墒且⒁獾氖窃袐寢尲偃珞w質(zhì)偏虛寒的話不宜過多食用。

孕期一定要注意飲食和生活的方式，不要暴飲暴食，也不要只吃愛吃的食物，食物要多方面的搭配著吃才更有益健康。孕婦要照顧好自己的胃，平時應(yīng)該多吃些好消化的食物，比如說小米啊，銀耳，大棗等這些食物都是比較適合孕期女性們的，不妨試試吧。