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孕晚期行動不便怎么辦?孕晚期活動有哪些注意事項?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:42 孕期懷孕孕婦

女性在懷孕的晚期,在生活中護(hù)理工作更重要,而且活動的時候也需要特別的小心留意,那么孕晚期行動不便怎么辦?孕晚期活動有哪些注意事項?孕晚期活動不便注意一些內(nèi)容就沒事了,下面就來詳細(xì)了解孕期活動需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

孕晚期行動不便怎么辦?孕晚期活動有哪些注意事項?(1)

1、孕晚期活動需知

1.孕晚期如何俯身彎腰

孕晚期由于嬰兒的體重的增加會給媽媽的脊椎造成很大的壓力,并可引起孕婦背部疼痛。因此,孕婦要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果必須要從地面揀拾起什么東西時,俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

2.孕晚期如何臥床休息

懷孕的時候孕媽媽們往往會覺得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腰背疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。

3.孕晚期如何起身站立

在孕晚期的時候,孕婦的起身站立動作就必須要緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先將身體側(cè)臥,然后肩部前傾,屈膝,最后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。

4.孕晚期如何保持站立

首先必須清楚,準(zhǔn)媽媽在孕晚期的時候必須盡可能的避免長期站立。因為長期站立會減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。站的時間久了就必須讓自己休息一會兒,坐在椅子上,將雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,或者嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿等方式,可以幫助促進(jìn)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

5.孕晚期如何保持坐姿

同樣首先需要明確,孕婦不宜長期保持坐姿,如果是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭,并且最好是至少每隔一小時站起走動走動給自己放松以下。

6.孕晚期如何徒步行走

雖然鼓勵孕婦進(jìn)行適量的徒步行走,它可不僅以增強腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,還可增強腹腔肌肉,對孕婦裨益。但一旦孕婦感覺疲勞,應(yīng)當(dāng)馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。步行的時候應(yīng)當(dāng)保持較緩慢的步伐,在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。

7.孕晚期如何乘坐公交車

孕晚期的準(zhǔn)媽媽是不宜進(jìn)行遠(yuǎn)途出行的,如果是短程出行乘坐公共汽車或者地鐵的孕婦,千萬不要羞于啟齒給自己找個座位,因為急剎車會讓你失去平衡或摔倒,另外,要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車出行的孕婦可以挑選最舒適的座位,背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來下車活動一下,揉揉腿腳等。

2、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a品

孕期,如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a藥、補品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導(dǎo)致陰虛陽亢,困氣機失調(diào),氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

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