女性在生產(chǎn)之后，由于身體損傷影響，加上哺乳，是很容易出現(xiàn)缺鈣癥狀的，因此需要及時(shí)補(bǔ)鈣，以免對(duì)健康造成不利影響，那么產(chǎn)后缺鈣怎么補(bǔ)？產(chǎn)后缺鈣怎么調(diào)理？補(bǔ)鈣的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后健康補(bǔ)鈣的方法有哪些吧。

1、運(yùn)用鈣劑

產(chǎn)后需從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來(lái)補(bǔ)鈣。因?yàn)槭澄镏械拟}含量一般都不太好確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。專家建議，產(chǎn)后哺乳的媽咪，最好到醫(yī)院化驗(yàn)個(gè)血鈣，明確自己是否缺鈣，再合理服用鈣劑；補(bǔ)鈣不是越多越好，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。

2、飲食補(bǔ)鈣

產(chǎn)后因多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如:奶類（牛奶、羊奶、酸奶等）含鈣較豐富，吸收也充分，可以作為日常補(bǔ)鈣主要食品，建議每天早、晚喝牛奶各250毫升，可補(bǔ)鈣約600毫克。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富，骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)；產(chǎn)后均可選用。

3、補(bǔ)鈣食譜

(1)牛奶大棗粥

材料：牛年100克，大米100克，大棗10個(gè)。

做法：大米與大棗，放入鍋中，加清水，旺火燒開(kāi)，改用小火煮至米爛湯稠，加入牛奶同煮片刻即成。

營(yíng)養(yǎng)與功效；牛奶含鈣豐富，以人體吸收；大棗為植物性食物鈣含量較高者，尚有健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神功效。本食療用于產(chǎn)后氣虛、氣血不足、缺鈣等癥。

(2)蝦皮炒雞蛋

材料：蝦皮50克，雞蛋3個(gè)。

做法：蝦皮泡好后挑洗干凈，放入碗內(nèi)倒入打散的雞蛋汁，攪拌均勻。鍋中放油燒熱，倒入雞蛋，翻炒后，加入精鹽、味精調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)與功效：蝦皮含鈣量最為豐富，吸收率也較高，缺鈣者宜多食用。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；兩者結(jié)合，是補(bǔ)鈣佳品，非常適合產(chǎn)后缺鈣者食用。

(3)魚(yú)燜豆腐

材料：鯽魚(yú)500克，豆腐2塊。

做法：鍋內(nèi)放油燒熱，放入魚(yú)、生姜，兩面煎黃后，加入清水，大火燒開(kāi)，下豆腐，小火熬煮至湯白，調(diào)味即可食用。

營(yíng)養(yǎng)與功效：豆腐和魚(yú)是膳食鈣的良好來(lái)源，且鈣磷比例適宜，富含蛋白質(zhì)。不但可以補(bǔ)鈣，還可促進(jìn)乳汁分泌。適合產(chǎn)婦食用。

4、適當(dāng)曬太陽(yáng)

產(chǎn)后除了補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)食品外，還可適當(dāng)?shù)綉敉鈺裉?yáng)；通過(guò)曬太陽(yáng)讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D3，維生素D3有助促進(jìn)鈣吸收。注意，不能暴曬太長(zhǎng)時(shí)間。中等強(qiáng)度的陽(yáng)光30分鐘-60分鐘是安全的。曬太陽(yáng)時(shí)最好曬后背，曬后腦勺。要注意保護(hù)眼睛。補(bǔ)鈣的標(biāo)準(zhǔn)是：陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)+充足的鈣=骨健康。

5、產(chǎn)后缺鈣的危害

因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

產(chǎn)婦是可以吃鈣片的，產(chǎn)婦吃鈣片，乳汁中鈣的含量也會(huì)增加的，對(duì)寶寶好，可以在出完月子或者是產(chǎn)后15天吃，剛生完不能夠立即吃的。