哺乳期減肥其實(shí)是很常見的，很多人都會(huì)在生孩子后不久采取一些減肥的手段，哺乳期減肥是有很多注意事項(xiàng)的，因?yàn)檫@時(shí)候孩子是需要母乳的，減肥的話很可能會(huì)影響到母乳的喂養(yǎng)，所以一定要注意減肥的方式，那乳期減肥可以嗎？哺乳期減肥好嗎？

1、哺乳期減肥可以嗎

哺乳期可以減肥，但是要采用正確的方式減肥。不能節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥可能會(huì)影響乳汁分泌，也不利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)牟捎眠\(yùn)動(dòng)的方式減肥，但不可劇烈和大幅度的運(yùn)動(dòng)，以免影響到子宮的恢復(fù)。此外，哺乳期媽媽可以通過調(diào)節(jié)飲食方式來進(jìn)行減肥，即安全有效，又不影響寶寶的健康。

2、哺乳期減肥影響哺乳嗎

哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對(duì)哺乳會(huì)有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過節(jié)食的方式減肥，奶水中的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)跟不上，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶。

3、哺乳期怎么減肥

(1)減肥時(shí)間

哺乳期媽媽減肥的時(shí)間，要先征得醫(yī)生的同意，根據(jù)身體恢復(fù)狀況再?zèng)Q定，一般在產(chǎn)后6到8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

(2)減肥速度

哺乳期媽媽減肥的速度不可過于急躁，要循序漸進(jìn)，在母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。

(3)減肥方法

哺乳期媽媽減肥切不可通過節(jié)食的方式，更不能用藥物或減肥茶來減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，體重自然會(huì)減下來。

(4)科學(xué)飲食

哺乳期媽媽減肥，要做到科學(xué)飲食，產(chǎn)后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌極其重要，因此，媽媽可以盡量食用瘦肉類、魚類、去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物。

(5)適量的運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽減肥，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以多走路多做家務(wù)，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

4、哺乳期減肥食譜

(1)鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

(2)金針菇青瓜湯

原料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克，

大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

(3)雞肉釀豆腐

原料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。

功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問題。

5、減肥注意

1、避免過早減肥

剛剛生產(chǎn)的女性朋友要注意，想要哺乳期減肥也不能操之過急，一定要等身體恢復(fù)以及與寶寶已經(jīng)建立起穩(wěn)固的喂養(yǎng)關(guān)系之后再進(jìn)行減肥。一般來說，產(chǎn)后的6周以后才能開始通過調(diào)整飲食等方式進(jìn)行減肥。產(chǎn)后過早減肥會(huì)影響身體的恢復(fù)以及對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。

2、調(diào)整飲食

哺乳期的媽媽們一定要注意此時(shí)飲食還是要以營(yíng)養(yǎng)全面均衡為宜，這樣既有利于生產(chǎn)后身體的快速恢復(fù)，還能夠?yàn)閷殞毺峁└嗟哪趟?，更好的照顧。而在哺乳期減肥的媽媽們可以適量地調(diào)整飲食也能幫助減肥瘦身。比如少吃甜食、進(jìn)食速度放慢、注意攝入食物的多樣性等等。

3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

哺乳期的媽媽想要減肥的話，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很重要的。但是要注意不宜產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響身體的恢復(fù)。一般說來順產(chǎn)后6周左右可以開始進(jìn)行適量的瘦身操等運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽們最好是能夠修養(yǎng)8周甚至更長(zhǎng)時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。

4、全身按摩

我們知道按摩能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速脂肪分解燃燒。哺乳期媽媽想要減肥的話不妨試試每天抽點(diǎn)時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行按摩。既能夠幫助放松身心又能夠幫助減肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩幫助加強(qiáng)瘦身塑形的效果。