在我們的一生當中，睡眠對于我們?nèi)祟悂碚f是非常重要的一部分，因為我們?nèi)祟愐簧种坏臅r間都是在睡眠中度過，可見睡眠對人體的重要性，下面小編給大家介紹了一些有助睡眠的食療和方法，希望對大家有幫助。那么促進睡眠的食療方法有哪些？日常有哪些好方法能夠提高睡眠？

一、促進睡眠的食療

1.百合龍眼湯

百合味甘苦，性微寒，具有寧心安神，潤肺止咳之作用?？梢耘渖淆堁垡黄鸢緶?，龍眼同樣味甘可補心安神、補脾養(yǎng)血。對于心血虛所造成失眠患者是最佳之改善食譜。

2.枸杞蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進睡眠。容易失眠的人每天睡覺前和一杯淡淡的蜂蜜，可以幫助盡快進入夢鄉(xiāng)。同時，蜂蜜和枸杞中含有的酶和礦物質(zhì)，幫助提高免疫力。

3.紅棗薏米粥

失眠總會讓人面容困頓，身體疲憊，氣血不足，發(fā)虛。紅棗薏米粥既是養(yǎng)生補血的，又有安神的功效。因為容易失眠的人應(yīng)該宜飲食清淡。所以紅棗薏米粥是上上的佳選。但是飲食調(diào)整只能祈禱輔助作用，改善失眠還應(yīng)創(chuàng)造一個舒適安靜的睡眠環(huán)境和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣。

4.大棗茯神粥

失眠一般都會導(dǎo)致人的身體虛弱，氣血不足。大棗的營養(yǎng)價值很高，可以用來滋補氣血。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌。它性味甘淡，具有利水滲濕，健脾和胃、寧心安神的作用，可以治療失眠多夢等癥。選用6顆大棗去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，濾取汁液來熬粥具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

5.山藥蛋黃粥

山藥有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黃性溫味甘，有滋陰寧心安神的作用。將它們熬制成粥，養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。

二、提高睡眠質(zhì)量的方法

1.指腹梳頭，按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚后，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什么也不要想，然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣，能促進腦部血液循環(huán)，從而達到消除大腦疲勞癥等。

2.睡前慢步走，護膚又安眠

一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。

3.睡前好心情，快速進夢鄉(xiāng)

睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放開，然后舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉(xiāng)。

4.加醋泡雙腳，活血助睡眠

泡腳的時候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。

5.開窗透氣，睡前關(guān)窗

睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質(zhì)量。

6.溫水洗臉，深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。