現(xiàn)代人雖然經(jīng)濟(jì)水平普遍都不差，都有錢吃穿玩，但是買房，買車，贍養(yǎng)老人，撫育孩子等各種開支，壓力會(huì)很大。因此，很多上班族會(huì)選擇下班后去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，消除疲勞，緩解壓力。而鋼管舞以它獨(dú)特的魅力吸引了一大批愛(ài)好者。今天，我們就教大家鋼管舞最基本的動(dòng)作。

1、鋼管舞的基本旋轉(zhuǎn)

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。下面分享鋼管舞基本動(dòng)作技巧。

名稱：波浪貼桿

難度：入門

解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹臀。

難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。

體驗(yàn)：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因?yàn)檠坎粔蛉彳?，臀部無(wú)法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿美感鋼管舞基本動(dòng)作技巧詳解鋼管舞基本動(dòng)作技巧詳解。

名稱：旋轉(zhuǎn)

難度：中級(jí)

解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

要求：一定要充分活動(dòng)開，身體盡量放松。

難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力。

2、八項(xiàng)注意

鋼管舞學(xué)習(xí)的八項(xiàng)注意，幫助鋼管舞愛(ài)好者更好的實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)鋼管舞的夢(mèng)想。

1.學(xué)習(xí)目的

建議：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí)，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂(lè)部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對(duì)學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí)，對(duì)鋼管舞愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

2.進(jìn)行課程試聽(tīng)

建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學(xué)習(xí)的方式需要循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好的效果，學(xué)習(xí)者可以試聽(tīng)俱樂(lè)部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3.合理安排時(shí)間

建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過(guò)度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

4.堅(jiān)持到底

建議：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會(huì)造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成有問(wèn)題就問(wèn)的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5.學(xué)習(xí)服裝

建議：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況

靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過(guò)膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對(duì)初練習(xí)爬管的朋友來(lái)說(shuō)事半功倍鋼管舞基本動(dòng)作技巧詳解鋼管舞。

6.減肥不需要禁食

建議：不需要，學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補(bǔ)充身體需要的水分，但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

7.學(xué)習(xí)不要擔(dān)心受傷

建議：學(xué)習(xí)鋼管舞的過(guò)程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒(méi)有十足把握不要單獨(dú)嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞;2、切忌酒后練習(xí);3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作[12]。

8.合理補(bǔ)充理論知識(shí)

建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來(lái)控制，如果對(duì)力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。

3、學(xué)習(xí)鋼管舞的好處

1.可以減肥健身塑身

3.可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì)

4.可以治療產(chǎn)后憂郁癥

學(xué)跳鋼管舞學(xué)跳鋼管舞的八大好處

5.可以增進(jìn)夫妻感情

6.可以交到很多朋友

7.可以就業(yè)