現(xiàn)代人雖然經(jīng)濟(jì)水平普遍都不差，都有錢吃穿玩，但是買房，買車，贍養(yǎng)老人，撫育孩子等各種開支，壓力會很大。因此，很多上班族會選擇下班后去運動運動，可以鍛煉身體，消除疲勞，緩解壓力。而鋼管舞以它獨特的魅力吸引了一大批愛好者。今天，我們就教大家鋼管舞最基本的動作。

1、鋼管舞的基本旋轉(zhuǎn)

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。下面分享鋼管舞基本動作技巧。

名稱：波浪貼桿

難度：入門

解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹臀。

難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。

體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感鋼管舞基本動作技巧詳解鋼管舞基本動作技巧詳解。

名稱：旋轉(zhuǎn)

難度：中級

解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運動。

要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。

難點：用手臂的力量克服地球引力。

2、八項注意

鋼管舞學(xué)習(xí)的八項注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實現(xiàn)學(xué)習(xí)鋼管舞的夢想。

1.學(xué)習(xí)目的

建議：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對學(xué)習(xí)目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

2.進(jìn)行課程試聽

建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學(xué)習(xí)的方式需要循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好的效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3.合理安排時間

建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時間控制在3-4個小時內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

4.堅持到底

建議：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5.學(xué)習(xí)服裝

建議：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關(guān)鍵，當(dāng)然不會造成損傷留疤的情況

靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習(xí)爬管的朋友來說事半功倍鋼管舞基本動作技巧詳解鋼管舞。

6.減肥不需要禁食

建議：不需要，學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補(bǔ)充身體需要的水分，但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

7.學(xué)習(xí)不要擔(dān)心受傷

建議：學(xué)習(xí)鋼管舞的過程是循序漸進(jìn)的，難度動作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關(guān)幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞;2、切忌酒后練習(xí);3、保證服裝有利于完成相關(guān)動作[12]。

8.合理補(bǔ)充理論知識

建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。

3、學(xué)習(xí)鋼管舞的好處

1.可以減肥健身塑身

3.可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì)

4.可以治療產(chǎn)后憂郁癥

學(xué)跳鋼管舞學(xué)跳鋼管舞的八大好處

5.可以增進(jìn)夫妻感情

6.可以交到很多朋友

7.可以就業(yè)