月經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是健康的晴雨表，月經(jīng)正常與否和女性的身體是有很大的關(guān)系的，但是大部分的女性都容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況，月經(jīng)是受很多因素影響的，月經(jīng)期是女性身體比較差的時(shí)期，可以多吃一些溫補(bǔ)食物，那經(jīng)期來(lái)了吃什么最好？經(jīng)期來(lái)了不能吃什么？

1、調(diào)節(jié)情緒的食物

如果經(jīng)期出現(xiàn)抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等現(xiàn)象，一般是體內(nèi)雌激素、孕激素比例失調(diào)引起的，這個(gè)時(shí)候可以食用一些補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)情緒的食物，例如：卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

(1)食用溫補(bǔ)食物

如果經(jīng)期來(lái)了，月經(jīng)量少，經(jīng)期腹痛嚴(yán)重，可以食用一些溫補(bǔ)的食物，例如：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。

(2)食用蛋白質(zhì)食物

經(jīng)期來(lái)了，人體會(huì)流失一部分血液，而血漿中含有蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽，所以每次來(lái)月經(jīng)會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，所以經(jīng)期來(lái)了可以食用一些富含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的食物，例如：牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

注意：這些食物最好在月經(jīng)后食用，因?yàn)橛行┦澄镉袦匮a(bǔ)的作用月經(jīng)時(shí)食用，可能引起月經(jīng)量增多。

2、食用健脾開(kāi)胃的食物

如果經(jīng)起來(lái)了有食欲差、腰酸等癥狀，可以食用一些營(yíng)養(yǎng)豐富，健脾開(kāi)胃，容易消化的食物，例如：大棗、面條、薏苡仁粥、新鮮蔬菜和水果。

(1)姜汁薏苡仁粥

食材：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

(2)烏梅紅糖飲

食材：烏梅15克，紅糖;30克。

做法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。

(3)黑木耳紅棗飲

食材：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。

(4)藕蓮飲

食材：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

做法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效

(5)木耳紅棗羹

食材：紅棗20顆，黑木耳30克，紅糖適量。

做法：將紅棗、黑木耳洗凈之后放在砂鍋中，加入適量的水，先用文火煎煮半小時(shí)之后加入紅糖即可。

功效：能夠幫助活血養(yǎng)血，但是要注意食用木耳紅棗羹的時(shí)候不宜與蔥、魚(yú)類(lèi)一起食用，經(jīng)期量多者行經(jīng)期間謹(jǐn)慎食用。

(6)何首烏煮雞蛋

食材：何首烏100克，雞蛋2個(gè)。

做法：先將何首烏和雞蛋都洗凈之后用水一起煮，雞蛋熟了之后剝掉殼再煮片刻即可。

功效：能夠幫助補(bǔ)肝腎，益精血。要注意的是不宜用鐵器煮且不宜與豬血、蘿卜、蔥蒜等同食。

(7)糖漬紅棗

食材：干紅棗50克，花生仁100克，紅糖適量。

做法：將干紅棗洗凈之后用溫水泡發(fā)，然后與花生仁一起加入鍋中用文火煎煮半小時(shí)左右，最后加入紅糖即可。

功效：能夠幫助補(bǔ)氣生血，但是不適合胃脘脹悶、經(jīng)血量多者在行經(jīng)時(shí)食用。

(8)烏雞絲瓜湯

食材：烏雞肉150克，絲瓜100克，雞內(nèi)金15克，調(diào)味品適量。

做法：將雞內(nèi)金、絲瓜、雞肉一起煮湯，最后加入食鹽、調(diào)味品即可。

功效：主要是能夠幫助補(bǔ)血，另外還能幫助益氣健脾。

(9)當(dāng)歸生姜牛肉湯

食材：當(dāng)過(guò)30克，精羊肉500克，生姜30克，調(diào)味品適量。

做法：將羊肉、當(dāng)歸、生姜放入砂鍋中，加入適量的水先用武火燒沸之后改用文火煎羊肉燉爛之后加入調(diào)味品即可。

功效：能夠幫助補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，溫經(jīng)散寒。

(10)豬皮凍膠

食材：豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖適量。

做法：將豬皮去毛之后洗凈切碎，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒備服。

用法：每日兩次，每次1匙，開(kāi)水沖化溫服。

功效：能夠幫助養(yǎng)血益陰，滋腎養(yǎng)肝。

3、經(jīng)期來(lái)了不能吃什么

1.生冷食物：經(jīng)期來(lái)了不能吃生冷的食物，因?yàn)樯涞氖澄锶菀鬃璧K脾胃消化，損傷人體陽(yáng)氣，容易生內(nèi)寒，使得血行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。

2.辛辣食物：經(jīng)期來(lái)了不能吃辛辣食物，因?yàn)樾晾贝碳さ氖澄飼?huì)促進(jìn)血液運(yùn)行，使經(jīng)血增多。

4、經(jīng)期排毒法

第1天：做好保暖措施

來(lái)月經(jīng)的第一天相對(duì)是痛經(jīng)感覺(jué)最嚴(yán)重的，這個(gè)時(shí)候一定要做好保暖，尤其是腰腹部，可以使用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部，緩解痛經(jīng)癥狀，并能防止肝臟受寒邪影響，提高肝臟的排毒功能，只要把肝臟保暖了，經(jīng)期排毒效果便能更好。

第2天：穿寬松的衣褲

月經(jīng)來(lái)潮會(huì)讓女性體溫下降，血液循環(huán)功能減弱，因此，在這個(gè)時(shí)候需要注意保暖，在冬季長(zhǎng)褲、襪子、毛衣、手套等小配件不能少，同時(shí)，要穿著寬松的衣服，保持女性私處良好的透氣，可以防止細(xì)菌滋生，并將體溫維持到最佳狀態(tài)，讓身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。

第3天：新鮮素食助排毒

到了月經(jīng)期的第三天，身體也已經(jīng)慢慢開(kāi)始適應(yīng)了，來(lái)例假的一些不適感覺(jué)也隨之減弱，不妨增加一些酸味食物攝入，比如柑橘類(lèi)水果、酸奶等等，既有滋肝的作用，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，另外，還要將大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜添加進(jìn)食譜里，以及多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，這樣身體會(huì)比較舒暢。

第4天：看些喜劇讓自己多笑笑

看一些能令自己開(kāi)心的節(jié)目，或是影片等等，讓自己自發(fā)的笑出聲來(lái)，可以增加血清素的分泌，而血清素是一種“幸福荷爾蒙”，經(jīng)期多開(kāi)懷大笑能非常好的舒緩生理期的不適，將乏力，疲勞，壓力等等全部趕走。

第5天：簡(jiǎn)單骨盆操促進(jìn)排毒

經(jīng)期的第五天已經(jīng)接近生理期尾聲了，這個(gè)時(shí)候女性朋友可以做一些簡(jiǎn)單骨盆操促進(jìn)排毒，或者經(jīng)期瑜伽，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)等等，都是不錯(cuò)的。