很多人上班族都非常容易出現(xiàn)肥胖的狀況，而發(fā)胖可以說是大多數(shù)人都不愿意看到的事情，只是許多人都并不清楚上班族容易發(fā)胖的原，以及上班族該怎樣做才能達(dá)到減肥的效果，那么白領(lǐng)為什么容易發(fā)胖？白領(lǐng)容易發(fā)胖的原因都有哪些？

1、白領(lǐng)容易發(fā)胖的原因

1、工作壓力大：減緩新陳代謝容易口大

工作壓力可謂上班族長胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成年人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。

對(duì)策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。

2、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng)“坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。

對(duì)策：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

對(duì)策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。、

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。

對(duì)策：成年人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。中國職場(chǎng)職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場(chǎng)人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。

2、肥胖帶來的改變

肺的改變

當(dāng)體重增加時(shí)，肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需，然而肺并沒有因?yàn)轶w重的增加而相應(yīng)變大，另外下腹部肥厚的脂肪也會(huì)限制肺的呼吸活動(dòng)。若進(jìn)行麻醉性手術(shù)，危險(xiǎn)性將會(huì)相對(duì)性提高許多。至於氣喘的病人如果肥胖，問題就更加嚴(yán)重了。

血壓的改變

血壓高多發(fā)生在肥胖者身上，血壓高可能會(huì)導(dǎo)致腦部中風(fēng)、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂赜?jì)劃。

心臟的改變

當(dāng)一個(gè)人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應(yīng)營養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官，體重愈重，心臟的負(fù)荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會(huì)比一般人高。

動(dòng)脈硬化

由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動(dòng)脈管壁上，會(huì)使血管變小或甚至造成血管破裂，進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病突發(fā)。研究顯示，肥胖者發(fā)生動(dòng)脈粥狀硬化機(jī)率非常地高。

肝的改變

肝臟是身體中最重要器管之一，長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會(huì)造成脂肪肝的形成，如果持續(xù)不改善，長期下來引起肝細(xì)胞壞死，會(huì)導(dǎo)致肝硬化。

糖尿病

糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，在研究指出糖尿病歷中，是因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者，有70~85%的人體重一減輕，其病況都有改進(jìn)，所以惟有維持理想體重配合醫(yī)師及營養(yǎng)師的協(xié)助之下，才能杜絕死亡的危機(jī)。

懷孕期與手術(shù)

肥胖的孕婦，容易造成生產(chǎn)困難或延長生產(chǎn)時(shí)間，而影響胎兒的健康。再者嚴(yán)重過胖者，其不只懷孕困難，同時(shí)孕婦及胎兒的死亡率也較高；而且因?yàn)檫^多肥厚肌肉組織，手術(shù)進(jìn)行起來更加困難。

高居榜首的惡性腫瘤

其中35%就是因不良的飲食習(xí)慣，攝取過多的高熱量、高脂肪含量的食物等，引起過多的自由基產(chǎn)生，導(dǎo)致細(xì)胞病變成癌細(xì)胞。

關(guān)節(jié)的改變

體重過重者，使身體骨骼無法承受重量，引起關(guān)節(jié)腫脹而發(fā)炎。

3、上班族要戒掉的壞習(xí)慣

1、不吃早飯

不吃早飯對(duì)身體不好這件事兒貌似誰都知道，但對(duì)于上班族來說，想要做到每天吃早飯可能并不容易。繁忙、趕時(shí)間的清晨，這似乎是最容易被跳過的一環(huán)。但吃早飯可以有效激發(fā)你的活力，讓你不再昏昏沉沉。

2、托腮

的確，托腮是一個(gè)舒服的姿勢(shì)。但手頻繁的接觸臉，會(huì)帶來細(xì)菌的傳播。會(huì)讓你的皮膚變得敏感和脆弱。

3、帶著手機(jī)上廁所

一項(xiàng)研究表明，在18-29歲年齡段的年輕人一半以上愛拿著手機(jī)上廁所。但這樣會(huì)延長你正常的上廁所時(shí)間，也把無數(shù)細(xì)菌帶回到你的辦公桌前。

4、瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

5、低頭彎背、蹺二郎腿

對(duì)于長時(shí)間坐在辦公室工作的白領(lǐng)來說，要么低頭使用電腦，要么低頭書寫文案，由于長時(shí)間低頭工作，致使頸部后側(cè)的脊椎長期處于疲勞狀態(tài)，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區(qū)有痛感，這時(shí)要提防頸椎病的來襲。

蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

6、鞋越穿越高、不保養(yǎng)腳

一套得體職業(yè)裝配上又細(xì)又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細(xì)細(xì)的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側(cè)皮膚之間，有一條細(xì)細(xì)的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長時(shí)間擠壓會(huì)引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時(shí)，腳趾被擠在鞋子前方一個(gè)很小的三角區(qū)里，久而久之，趾甲會(huì)嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。

7、咖啡、濃茶等飲料喝太多

晚上熬夜，早上又要正點(diǎn)上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法?？Х?、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能?？Х取獠桦m然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會(huì)影響人體的平衡。