很多上班族都常常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑敢舛鴮?dǎo)致飲食習(xí)慣不當(dāng),從而造成有一些腸胃毛病,而胃對(duì)于我們的身體健康是非常重要的,所以人們也大多都會(huì)采取一些措施養(yǎng)胃, 那么白領(lǐng)養(yǎng)胃有哪些禁忌?白領(lǐng)睡懶覺(jué)有哪些傷害?白領(lǐng)應(yīng)當(dāng)避免哪些不健康的習(xí)慣?
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí),其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙,胃粘膜保護(hù)層受損,造成自我消化,形成潰瘍。
2、忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),如果疲勞過(guò)度,都會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過(guò)多而粘液減少,使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過(guò)多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門(mén)螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達(dá)70~90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過(guò)餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過(guò)飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西,這樣做,不僅造成睡眠不實(shí),易導(dǎo)致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi),經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽,食物粗糙,就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),延長(zhǎng)停留時(shí)間,可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于保護(hù)胃粘膜。
不少上班一族由于工作需要,每天要起個(gè)大早趕車(chē),車(chē)上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。經(jīng)過(guò)一周的勞累,上班族的周末往往都愛(ài)睡個(gè)懶覺(jué),算作給自己疲憊一周的身體做個(gè)“補(bǔ)償”。但是昏天黑地的睡懶覺(jué)就真能“補(bǔ)償”體力嗎?其實(shí)不然。周末大睡懶覺(jué)有什么壞處?周末又該如何睡懶覺(jué)呢?
成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右,周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)是可以的,但如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),則會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞,但如果睡眠過(guò)多,不僅消除不了疲勞,反而會(huì)影響健康。具體說(shuō)來(lái)以下幾個(gè)方面影響最大。
1、睡懶覺(jué)會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律
正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng),有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng),使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué),會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此,則會(huì)精神不振,情緒低落。
2、睡懶覺(jué)會(huì)影響胃腸道功能
一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右,此時(shí)晚飯的食物已基本消化完,胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛(ài)睡懶覺(jué)的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯,時(shí)間長(zhǎng)了,易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發(fā)生消化不良。
3、睡懶覺(jué)可影響肌肉的興奮性
經(jīng)過(guò)一夜的休息,早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng),可使肌肉血液循環(huán)加劇,血液供應(yīng)增加,從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴(lài)床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài),肌肉修復(fù)差,代謝物未及時(shí)排除,起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力,腰部不適。
4、常睡懶覺(jué)還可影響其記憶力降低學(xué)習(xí)效率
因此,“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣,即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律,按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床。
5、周末長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致“周末頭疼”
突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊,進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡,引發(fā)頭痛。并且,睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,會(huì)造成飲食紊亂。
1、正確坐姿
上班族由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專(zhuān)家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。
3、局部鍛煉很重要
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4、多運(yùn)動(dòng)少用電腦
在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往會(huì)強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒(méi)有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)和治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。
5、多學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候,你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開(kāi),模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、要主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論是冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起