任何人都希望自己擁有一頭讓人羨慕的頭發(fā)，但是有的人的頭發(fā)多有的人的頭發(fā)少，有的人的頭發(fā)比較粗比較硬，有的人的頭發(fā)比較細比較軟，一般頭發(fā)稀少的人發(fā)質(zhì)都不是很好，所以要注意調(diào)理，那頭發(fā)稀疏怎么辦？頭發(fā)稀少怎么變濃密？

1、營養(yǎng)補充

目前所知，很多營養(yǎng)元素對毛發(fā)的生長和脫落都有直接關(guān)系，尤其是維生素和蛋白質(zhì)，因此，在出現(xiàn)頭發(fā)稀疏時需要注意補充營養(yǎng)元素，尤其是維生素B2和膠原蛋白的補充，能促進頭發(fā)再生，保證頭發(fā)質(zhì)量。

2、注意控油

中老年人脫發(fā)中脂溢性脫發(fā)最為嚴(yán)重，脫發(fā)雖然很光亮，但脫發(fā)十分嚴(yán)重，因此，出現(xiàn)這種情況時候許及時的控制飲食中油脂的攝入，注意保持頭皮整潔干燥，再適當(dāng)?shù)亩喑运卟搜a充維生素B，能緩慢恢復(fù)。

3、保證充足的睡眠

還有部分人頭發(fā)的脫落和生活、工作壓力過大有關(guān)，因此，出現(xiàn)癥狀時需保證每天的睡眠質(zhì)量，節(jié)假日注意多運動或旅行，釋放身心疲勞，能有效改善頭發(fā)稀疏。

4、減少燙染

很多年輕人出現(xiàn)頭發(fā)稀疏，主要原因是頭發(fā)燙染過多，尤其是使用了刺激性強的染發(fā)劑、燙發(fā)劑及劣質(zhì)洗發(fā)用品，損傷了毛囊，以至于頭發(fā)質(zhì)量下降，容易脫落和折斷。因此，減少脫發(fā)的燙染，也能改善頭發(fā)稀疏現(xiàn)象。

5、減肥瘦身

身體內(nèi)脂肪的量過多時會通過毛囊排除部分，并且飽和脂肪酸代謝還會產(chǎn)生一些廢物，也會堵塞毛囊，容易引起脫發(fā)，出現(xiàn)頭發(fā)稀疏，因此，減肥瘦身，注意保持頭發(fā)的清潔也能改善脫發(fā)現(xiàn)象。

6、中醫(yī)基因調(diào)控

毛發(fā)的稀疏也受基因的影響，這種脫發(fā)現(xiàn)象一般呈家庭出現(xiàn)，“中醫(yī)基因調(diào)控療法”，在遺傳基因程度上有效改善脫發(fā)現(xiàn)象。

7、按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。

8、戒煙忌酒

吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。熱白酒會使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。

9、食療法

把何首烏熬成汁后，和大米、冰糖一起熬粥喝，能預(yù)防脫發(fā)，也有助于頭發(fā)的新生。只要能堅持喝一個星期左右，效果會比較明顯。

10、其他調(diào)理方法

1、梳頭按摩法

方法：每天早起、午休、睡前都可以用木質(zhì)梳子梳頭，由前向后，再由后向前梳理約100次。然后再用食指指腹由前額向腦后梳理，邊梳頭邊用指腹按摩頭皮約10次。

功效：梳頭按摩能夠幫助疏通頭部的經(jīng)絡(luò)，改善頭皮的氣血循環(huán)，加速毛囊的代謝，有效滋養(yǎng)頭皮，治療頭頂頭發(fā)稀少。另外還能夠有效健腦提神、緩解大腦疲憊等等。

2、漱精潤頭法

方法：坐立位開始攪舌漱精，然后將唾液放在手指上，涂抹在頭頂頭發(fā)稀少處，然后用手指進行按摩直到局部發(fā)熱發(fā)紅即可。

功效：中醫(yī)因為頭頂上頭發(fā)越來越少可能與氣血虧乏或者是局部有蟲引起的，而唾液能夠幫助殺蟲止癢，且唾液是腎精所化，用唾液潤澤頭發(fā)能夠改善其局部氣血匱乏。失于濡潤等狀況，幫助改善頭頂頭發(fā)稀少。

3、頭手倒立法

方法：站立，成蹲的姿勢后上半身向前傾，兩手撐墊與頭部呈三角形。初次練習(xí)的可以找一面墻幫助實現(xiàn)動作。

功效：頭手倒立能夠幫助促進頭皮的血液循環(huán)，刺激頭發(fā)的生長，幫助治療頭頂頭發(fā)稀少。還能夠幫助按摩頭部，緩解大腦疲勞。

4、桑白皮洗發(fā)水

材料：桑白皮30克，五倍子15克，青葙子60克。

做法：將以上的藥材洗凈后加入大約2000毫升的水中煮沸15分鐘，待水溫合適后洗頭半小時即可。

功效：桑白皮能夠滋陰清熱，養(yǎng)陰生發(fā)，而五倍子具有很好的固精效果，搭配能夠幫助有效促進毛發(fā)生長，緩解頭頂頭發(fā)稀少。

5、酒浸尖辣椒

材料：尖辣椒5個，老白干1杯。

做法：將尖辣椒洗凈后放入白酒中浸泡大約1周，然后用棉球蘸取酒涂擦在頭頂頭發(fā)稀少處即可。

功效：酒浸尖辣椒能使皮膚局部血管出現(xiàn)反射性擴張，促進頭頂?shù)难貉h(huán)，刺激毛囊根部，使用此方法能幫助有效治療脫發(fā)，緩解頭頂頭發(fā)稀少。