現(xiàn)在很多人工作十分忙碌，平時(shí)的生活也不是很規(guī)律，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致身心疲憊，自身承受的壓力比較大，需要緩解疲勞，釋放自身的壓力，緩解疲勞的方法有很多，身心都需要緩解，那么經(jīng)常身心疲憊怎么緩解？身心疲憊應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

1、如何調(diào)理緩解身心疲憊

專(zhuān)家建議，緩解疲勞可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、心理等4個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來(lái)短時(shí)間的疲憊感，但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量；還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂(lè)。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

按時(shí)睡覺(jué)保精力。許頂立表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺(jué)，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過(guò)半小時(shí)。

飲食補(bǔ)鐵有活力。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)，一天都會(huì)活力滿(mǎn)滿(mǎn)。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

最后提醒，如果長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。

2、身體疲勞吃什么好

1、含鐵食物

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)，人體如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致貧血，產(chǎn)生頭暈，乏力的感覺(jué)。補(bǔ)鐵除了可以多吃豬肝和瘦肉等含鐵食物之外，經(jīng)常吃一些赤小豆，黑豆或黃豆，也可以起到補(bǔ)鐵作用，有效改善疲憊，無(wú)力的狀況。

2、香蕉

香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物，還富含鉀，鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降低，容易導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊，疲勞不堪，反應(yīng)遲緩等，吃幾根香蕉可以補(bǔ)充流失的鉀，緩解疲勞狀態(tài)。

3、脫脂酸奶

有的女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含鈣豐富的食物可以改善這種情況，比如喝脫脂酸奶，每天喝三小杯脫脂酸奶，就可以明顯減輕疲勞，腹痛，心情煩躁等癥狀，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

4、燕麥片

研究發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高，就不會(huì)有饑餓的感覺(jué)，因?yàn)槔w維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管提供碳水化合物，使人體源源不斷的獲取能量。多吃燕麥片可以補(bǔ)充纖維，使能量釋放變得緩慢均勻，也可以使人體血糖水平維持在較高狀態(tài)，因而不會(huì)感到饑餓且精神飽滿(mǎn)，不易疲勞。

5、金槍魚(yú)

在含高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪氨酸，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助人體產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，所以易疲勞，精力差的人群，多吃金槍魚(yú)可以改善。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，補(bǔ)充維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，從而改善疲勞，精力差的狀態(tài)，因此多吃草莓可以使人精力充沛。

7、堅(jiān)果

核桃，開(kāi)心果，杏仁一類(lèi)的堅(jiān)果中，都含有豐富的卵磷脂，維生素，微量元素，有很好的修復(fù)腦力的作用，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?dǎo)致大腦疲勞，精神恍惚的人群，每天吃一把堅(jiān)果，有緩解疲勞，恢復(fù)精力的好處。