性能力是男女都需要重視的方面，當(dāng)然對于男人來說更為重要，正常的男人都不希望自己是個“快搶手”，所以性能力不佳的男性朋友應(yīng)該學(xué)習(xí)一些方式來改善這種情況。顯然，性技巧的學(xué)習(xí)和運動鍛煉都是必要的。那么增強(qiáng)性能力需要怎么練習(xí)？男人性能力不強(qiáng)大怎么解決？

1、如何鍛煉性能力

首先，增強(qiáng)性能力要從身體練習(xí)開始。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，對提高男女性能力都有很好的促進(jìn)作用。對男性來說，訓(xùn)練盆底肌能預(yù)防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強(qiáng)性快感，還能保護(hù)前列腺。對女性來說，盆底肌訓(xùn)練能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮。生活中，最簡單的練習(xí)方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊5秒鐘，放松5秒再重復(fù)，連續(xù)進(jìn)行10組。

其次，還要練習(xí)同房技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的同房體位……都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在同房中“練練”兵法，這會使同房質(zhì)量更上一個新臺階。如“瞞天過?！保泓c兒偷襲，給對方帶來一個驚喜；“借刀殺人”，用器具彌補(bǔ)自己體能的不足；“以逸待勞”，通過事前愛撫讓對方欲罷不能；“擒賊擒王”，重點拿下性敏感區(qū)……再次，除了身體上的不斷摸索，性觀念的“革新”也不可或缺。男女要不斷學(xué)習(xí)性知識，放下心理負(fù)擔(dān)。我一直主張“喚醒女性，解壓男性”。女性要學(xué)會積極主動，了解自己的身體，引導(dǎo)男性給自己帶來快感；男性不要過于擔(dān)心自己的能力，要明白，陰莖長短的偏差，就好像個頭有高矮之分。一般，陰莖勃起后在8厘米以上的，都屬于正常。

最后，夫妻還要練習(xí)利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活質(zhì)量更高，對同房更滿意。他們也會更多地想到性，更好地體驗性反應(yīng)過程，在床上更富有創(chuàng)造性。

2、性生活事項

英國鏡報報道，依據(jù)英國《男性健康》雜志一項測試顯示，每天晚上，英國數(shù)百萬對夫婦均會出現(xiàn)性冷淡。

性臨床學(xué)家稱，百分之四十的女性都有過對丈夫性冷淡的經(jīng)歷，對此，她們感到十分痛苦。性生活是人類的本能，如果缺少欲望望，那么人們的生活將會暗淡無色。

無論精神有壓力或者是白天太過于疲勞，這都不是取代性生活的理由。

性臨床學(xué)家指出，百分之九十九的性生活失調(diào)案例，并未是由于生理因素造成的。如果，夫妻之間懂得彼此體諒和關(guān)注對方。那么失去的美妙性生活會重新?lián)碛?，夫妻間精神生活會更加充實美好。

以下是專家提供的幾個性問題的解決方案，將有助于夫妻性活和諧美滿。

1.工作太忙，身體太疲勞，晚上回到家中已精疲力盡

倫敦大學(xué)性心理學(xué)者彼特拉-博因頓說，“壓力和疲勞是性快樂的最大殺手!一個人沒有時間和精力享受性生活，這將意味著他沒有時間和精力享受美好的人生!”

解決方案：調(diào)整一下生活方式，給自己一個放松的時間在這段時間里吃好，休息好，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。彼特拉說，“只有自己完全地放松，才會與愛人更好的相處?！?

2.缺少性幻想

許多夫妻在生活之中，漸漸失去了性趣，其中部分原因在于他們?nèi)狈π曰孟搿?

解決方案：通過各種方式讓自己性沖動起來

彼特拉指出，許多女性一生中從未有過性快感和性沖動，這是十分可悲的。同時，她建議那些沒有性沖動的男性和女性，可以試著看一下色情書籍進(jìn)而萌發(fā)自己的性幻想和性沖動。

3.對方的不良情緒使配偶性生活暗淡無色

精神分析醫(yī)師蘇珊-歐文說，“對方在性生活中如持有怨恨、憤怒和緊張情緒，他們的性生活會不和諧。對于長期進(jìn)行性生活的夫妻來說，性生活中培養(yǎng)良好的情緒是至關(guān)重要的?！?

解決方案：與對方正視這種不良情緒，并將其化解夫妻之間需要進(jìn)行交流溝通，問詢對方的感受，如果無法接受對方的性生活，需要說出來與愛人共同化解性生活中的不良情緒。