14歲的時候，由于一些同學的生活習慣不當，加上生長發(fā)育的影響，就很容易出現(xiàn)肥胖癥狀，這不僅對身體健康不利，而且還會對生長發(fā)育造成影響，那么14歲太胖怎么辦？14歲太胖如何減肥？其實這個時候出現(xiàn)肥胖癥狀可以通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習慣，下面就來詳細了解吧。

1、飲食調(diào)理緩解

如果出現(xiàn)肥胖癥狀，與飲食是密不可分的，因此首先需要在飲食上進行調(diào)理。在14歲的時候正吃生長發(fā)育最迅速的時期，在這個時候飲食需求來較大，因此在飲食方面，需要全面的攝取營養(yǎng)，滿足人途生長發(fā)育所需。但是除了正餐之外，不要吃其他的零食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過?；蛘卟糠譅I養(yǎng)不足，從而導(dǎo)致代謝異常而引起肥胖。因此在飲食方面，需要按時進餐，同食攝取營養(yǎng)要全面，不要吃其他零食，可以有效緩解肥胖癥狀。

2、運動調(diào)理恢復(fù)

除了飲食方面的調(diào)理之外，可以需要通過一些方法來加速肥胖癥狀的消退，最好的方法就是每天適當運動，每天保持一定量的運動，可以有效的提高體質(zhì)，同時增強身體代謝效率，消耗身體里存儲的多余能量，從而達到減肥的效果，而且不會使飲食攝取的營養(yǎng)堆積，每天運動量保持在1個小時以上可以有效緩解肥胖癥狀。

3、睡眠習慣護理

每天的睡眠也是很重要的，睡眠是人體休息的時候，良好的睡眠可以有效提高人體的代謝效率，從而能夠有效的避免營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，從而可以有效預(yù)防肥胖癥狀的出現(xiàn)。根據(jù)人體代謝來看，最佳的睡眠時間是在晚上11點之前入睡，睡眠時間保持在7-8個小時最佳。