春困秋乏是大家經(jīng)常說的一種說法,在春季的時候會感覺到很困,雖然有時候睡眠比較充足,但是身體還是會感到疲倦,有些老人在春季的時候也會犯困,老人春季犯困可能是因為一些疾病引起的,那么老人春季犯困怎么回事?老人春季犯困怎么辦?
其實正常的春困不是病,而是自然氣候變化、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。冬季氣溫低,人體血液循環(huán)慢,大腦的血液和氧氣供應相對增多,而春季則正好相反,因而人們就會產(chǎn)生懶洋洋的感覺,昏昏欲睡。另外,春季人體的新陳代謝增強、耗氧量增多,而植物此時光合作用產(chǎn)生的氧氣很少,也是導致人困倦的因素之一。
在春暖的環(huán)境下,人體各個部位的血管是擴張的,大腦的供血相對情況下是比較少的,這個情況人就容易產(chǎn)生困乏。面對著春季氣溫的迅速地升高,人體的陽氣生發(fā)有一個過程,顯得相對不足,這時候人就感到困乏。還有,在冬季里,因為紫外線及陽光照射不足,機體內(nèi)缺少足夠的維生素D,使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少,所以當春天來臨的時候,身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
但要警惕的是,每年3-4月(冬春季)是心血管高發(fā)期。尤其是早春時節(jié),早晚溫差大,氣候多變,需防倒春寒來襲,低溫會刺激人體交感神經(jīng),引起血流緩慢或血壓驟變,極易誘發(fā)腦血管疾病。血管疾病也會導致犯困的出現(xiàn)。老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質沉積等,就會造成血腦屏障的通透性降低,這樣也會造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之,可能會患上腦梗死、腦萎縮、腦血栓等腦血管相關疾病。
愛瞌睡還可能是一些慢性疾病的先兆。老年人如果患上糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機能衰減等慢性代謝性疾病,人體新陳代謝的速率就會降低,體內(nèi)一些有毒的代謝物就無法順利地排出體外,這樣就可能會影響人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,導致機體出現(xiàn)疲勞。
愛打瞌睡可能是心臟病的信號。美國研究人員發(fā)現(xiàn),白天愛犯困的老人,特別是老年婦女,與白天精力充沛者相比,心臟病風險增加66%,而且心源性猝死的風險增高。
1、最好去醫(yī)院做個檢查,確保不是心腦血管上的疾病。
2、一定要保證充足的睡眠,特別是要保證睡眠質量。一定要早點休息,有些人雖然保證的睡覺的時間,但是晚睡和晚起仍然不能起到緩解疲勞的作用。中午可以找個地方稍微的休息一下,如果有條件,可以小睡一會,如果沒有條件,也要趴在桌子上面休息一會,調(diào)整一下精神狀態(tài)。
1.補足水
初春氣候干燥已經(jīng)是常識,北方大部分地區(qū)供暖尚未停止,室內(nèi)往往干燥無比,加上多風、雨雪少,很多人都有口干舌燥、皮膚干燥等問題。這時人體缺少水分,只喝水還無法解決全部問題,因為純水的飲用效果并不好。純水在消化道和咽喉停留時間較短,很快就會進入血液并被腎臟排出。如果水中含少量的碳水化合物就不一樣了,碳水化合物所代表的淀粉、糖類以及各類植物膠質,可以吸附很多的水分子,使水分被吸收排泄的速度減慢。其中果糖吸濕的效果最好,蜂蜜和水果中都富含果糖,可以用于補水。
2.供足鈣
春天人體的新陳代謝和血液循環(huán)的速度加快,正是孩子們長個子的重要時期。而且曬太陽的機會多了,人體中維他命D的含量會增加,如果鈣量的供應充足,非常有利于骨骼的健康。春季宜多吃含鈣豐富的食物,如奶制品和豆制品等等。除維他命D,還有幾種營養(yǎng)成分有利于鈣質的吸收利用,分別是鎂、蛋白質以及維他命K?;ㄉ⑿尤?、菠菜、紫菜以及全麥食品等富含鎂;瘦肉、蛋類、魚肉等富含蛋白質;菠菜、西蘭花、甘藍菜等綠葉蔬菜中富含維他命K。
3.防春困
春困秋乏,春季氣溫升高,極容易使人看到困倦疲乏,為此,我們可以在飲食上做些調(diào)整??梢赃m當增加些小米、綠豆、紅豆以及燕麥等粗糧,這些食物中富含膳食纖維和B族維他命,前者有利于血糖穩(wěn)定,后者有利于神經(jīng)、心臟和消化系統(tǒng)的正常運行,可預防精神倦怠,避免飯后昏昏欲睡等。需要減少甜食的供應,因為這會讓血糖快速的升高和降低,導致精神不振,還會消耗人體大量的B族維他命,使人心情低落、容易疲勞和打瞌睡等等。可適當飲用花茶醒腦,不要和過濃和過燙的茶。
4.抗流感
氣溫交替常有冷空氣來襲,這時人極容易患上流感,對抗流感有很多食物適合吃。第一當屬蔥姜蒜等味道較沖的食物,可以起到很好的防病殺菌、預防感冒的作用;其次動物肝臟,其中富含維他命A,對免疫系統(tǒng)非常重要,如果缺乏會引發(fā)泌尿、消化、呼吸以及生殖上皮細胞的角化變性,使其易受細菌感染,從而容易患有呼吸道以及腸道的感染性疾病。不過動物肝臟的食用需適量,維他命A還可以通過類胡蘿卜素轉化而來,類胡蘿卜素主要來自胡蘿卜、芹菜、菠菜、紅薯、芒果等紅黃或深綠色的蔬果中。第三種就是菠菜、青椒等維他命C豐富的食物。
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