日常生活中我們每個(gè)人都是一日三餐，但是每個(gè)人一日三餐的量是不一樣的，適合的量也是不一樣的，但是很多人可能會(huì)吃到不消化的程度，有時(shí)候是因?yàn)槌远嗔?，有時(shí)候是因?yàn)槭澄镌驅(qū)е碌模袝r(shí)候可能是自身身體出現(xiàn)了問(wèn)題。那么，一般老年人消化不好怎么辦呢？

1、飯后不立即喝茶

老人飯后立即吃水果，水果被先吃下的食物阻滯，導(dǎo)致水果不能正常消化；飯后立刻喝茶，茶水中所含的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。

2、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)助消化

老年人飯后聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩，音色優(yōu)美的音樂(lè)，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腸胃蠕動(dòng)和消化腺分泌，有助于新陳代謝，幫助更好的消化。

3、飯后散步揉肚子

“飯后百步走，活到九十九”老人飯后每天散步半小時(shí)，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)腸胃血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正反方向交替進(jìn)行，揉到肚皮發(fā)紅有熱感為宜。

4、正餐先吃主食

米飯，面條等食物屬碳水化合物，易被消化，并且容易讓人有飽腹感，先吃正餐還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。主食中粗糧是首選，粗糧富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余脂肪排出體外。

5、唾液漱口滋潤(rùn)脾胃

老年人脾胃功能弱跟唾液分泌量減少有關(guān)，因此，老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，因?yàn)橥僖汉矸勖?，除了能起到濕?rùn)口腔，殺菌作用為，還起到了滋潤(rùn)脾胃的作用。

6、飯后適當(dāng)彎腰運(yùn)動(dòng)

老人飯后適度做一些彎腰動(dòng)作，每天飯后緩慢彎腰90度，做三次，每次一到兩分鐘，使胃部前傾，食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。

7、老年人睡眠不好

1、飲食調(diào)理提高睡眠

養(yǎng)生學(xué)家指出，老年人睡眠少多屬虛癥，因此飲食應(yīng)以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。

2、調(diào)節(jié)生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應(yīng)該盡量保持與自然周期同步。太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)該從改變光線亮度開(kāi)始。老年人應(yīng)該盡量在有陽(yáng)光的時(shí)候去戶外散步，使身體感受到陽(yáng)光而推遲倦意。

3、音樂(lè)催眠

老年人在臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，使心情變得舒暢，大腦得到放松，從而安然入睡。

4、保持良好生活習(xí)慣

日常生活中老年人應(yīng)該做到合理飲食，晚飯不過(guò)飽，臨睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食，不抽煙喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環(huán)境的安靜，適宜的室溫，盡量減少噪音，光線等因素刺激。

5、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適，使失眠癥快速入眠，并加深睡眠時(shí)間。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適量，不易過(guò)于疲勞。每天下午散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡前泡個(gè)澡，或者泡泡腳即可。

6、適應(yīng)生物鐘

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，傍晚有倦意時(shí)即可入睡，到凌晨醒來(lái)已經(jīng)睡了七八個(gè)小時(shí)，有了足夠的睡眠時(shí)間，就不會(huì)因?yàn)橛X(jué)得睡眠時(shí)間太少而焦慮。