很多人在進(jìn)入老年之后都常常會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，而睡眠不好對(duì)于健康的影響亦是非常大的，所以許多老年人就會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己改善睡眠，例如不少人就會(huì)選擇吃一些助眠的食物，那么老人睡不好怎么調(diào)理？哪些食物能夠助眠？

1、老人睡眠不好如何調(diào)理

1、參加社交活動(dòng)

老年朋友雖然沒(méi)有什么事情，但是也要多參加一些社交活動(dòng)。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來(lái)，有助于解決睡眠問(wèn)題。

2、保持積極的心態(tài)

睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。如果有煩惱的話，就找個(gè)人好好談一些。

3、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽(yáng)，也有助于睡眠。

4、避免煙酒咖啡

酒精和香煙會(huì)降低睡眠質(zhì)量。避免咖啡茶葉，因?yàn)檫@些東西不利于睡眠

5、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

想要改善失眠就要養(yǎng)成規(guī)律的生活，盡量在同一時(shí)間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開(kāi)燈睡覺(jué)。

2、老人失眠吃什么好

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

3、不利于睡眠的食物

1.令興奮大腦的食物?？Х?、濃茶、可樂(lè)，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用?？Х纫蚩梢蕴嵘?，這是眾所周知的，對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過(guò)多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡，但長(zhǎng)期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果，否則，失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過(guò)量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。