大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 幼兒 > 孩子睡覺睡得晚怎么改變?孩子難入睡怎么辦?[圖]

孩子睡覺睡得晚怎么改變?孩子難入睡怎么辦?[圖]

大眾健康網 2019-11-24 11:57 孩子睡覺失眠助眠

家長最擔心的就是孩子吃成長的問題,孩子的生長發(fā)育于飲食習慣和生活習慣有很大的關系,其中睡眠是很重要的,但是現(xiàn)在很多孩子都有睡得晚的習慣,家長助眠說可能都沒有用,孩子還是說睡不著,那孩子睡覺睡得晚怎么改變?孩子難入睡怎么辦?

孩子睡覺睡得晚怎么改變?孩子難入睡怎么辦?(1)

1、孩子難入睡怎么辦

按摩放松心情

不容易入睡及起不來的孩子,被認為有氣滯的傾向,半夜醒來的孩子則是氣虛問題。如果孩子有不容易入睡的情況,請在孩子洗完澡或睡前,幫他搓揉肩胛骨內側,這樣可以改善血液循環(huán)、幫助身體放松。按壓腳底的失眠穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜,早上自然也就起得來。更重要的是,早上要讓孩子多運動,透過增進氣、血、水的循環(huán)幫助孩子整夜好眠。

喝點蔬菜牛奶改善

說到能改善入睡狀況的飲品,那就非牛奶莫屬了。另外,也可加入具有補氣作用的胡蘿卜,或是具有香氣的洋蔥等能使心情平緩的食材,完成一道蔬菜滿滿的牛奶湯吧!此外,蝦子、牡蠣及菠菜富含被認為能改善睡眠品質的胺基酸—甘胺酸,因此也是推薦的湯品食材。

推薦食材:牛奶、蘿卜、洋蔥、蝦子、牡蠣。

推薦料理:胡蘿卜牛奶湯

1.將切細的胡蘿卜及洋蔥一起拌炒。

2.加入水及湯塊,煮至變軟為止。

3.加入鹽、胡椒及牛奶,煮沸后稍微滾一下便熄火。

4.倒進攪拌機攪拌,使成品更加滑順。

照護方法

早上在外面好好運動、每天在固定時間上床睡覺,請讓孩子培養(yǎng)這些好習慣。其中要注意的是,即使不能順利入眠,也不要太過于在意。身體夠疲累的話,自然就能深深入睡了。

事先規(guī)范看電視的時間

電視上充滿了各式各樣的刺激節(jié)目,讓孩子長時間不停地看下去,可能導致睡眠問題。因此,看電視之前,請和孩子約定好要觀看的節(jié)目及時間,再來觀賞。

2、長期失眠生活調理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個人都有自己特定睡眠周期,自己必須注意睡意來臨前的一些特征,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

(2)適當時間做適當運動

長期失眠的人每天中午可做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可緩和交感神經系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長期失眠的人晚餐應該多吃清淡的食物,如新鮮的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群