14歲的時候正是處于青春期的發(fā)育黃金期，這個時候?qū)τ谂鷣碚f，發(fā)育的比較明顯的就是胸部了，很多人的胸部在14歲已經(jīng)有明顯的發(fā)育了，也有些人發(fā)育的比較慢，在14歲的時候，胸部發(fā)育不是很明顯，這個時候需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，為胸部的發(fā)育打好基礎(chǔ)，那么14歲吃什么長胸呢？14歲吃什么胸部發(fā)育好？

1、奶制品

在發(fā)育期的時候，奶制品對于青春期的人來說非常重要，特別是牛奶，需要每天都喝，牛奶中含有許多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還有多種維生素和礦質(zhì)元素，能夠?yàn)樯眢w提供許多的營養(yǎng)，牛奶的味道鮮美，很多人都適合喝，而且每天喝對身體的好處很多，奶制品的味道和營養(yǎng)都非常不錯，青少年時期應(yīng)該多食用。

2、豆類堅果

豆類中含有大量的蛋白質(zhì)，還有其他的營養(yǎng)元素，對于雌激素的合成有幫助，雌激素是促進(jìn)胸部發(fā)育的重要物質(zhì)，多吃一些豆制品對于胸部發(fā)育是很好的。堅果類的食品一般可以作為零食吃，營養(yǎng)高，味道也很不錯，像是杏仁、核桃，女生多吃也有利于胸部的發(fā)育。

3、蔬果肉類

蔬菜和水果的營養(yǎng)也是很豐富的，水果蔬菜中含有大量的維生素和纖維元素，對于身體的發(fā)育是很好的，不僅是有利于胸部的發(fā)育，能夠促進(jìn)整個身體發(fā)育，提供多種營養(yǎng)元素。除了水果蔬菜，肉類也是不可少的，牛肉的營養(yǎng)價值高，也有促進(jìn)胸部發(fā)育的營養(yǎng)。青春期最主要的就是不要挑食和偏食，身體才會發(fā)育更好。