16歲的時(shí)候有很多人由于為了身體生長(zhǎng)發(fā)育大量進(jìn)食，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的癥狀，這對(duì)健康是非常不利的，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，那么16歲怎樣才不會(huì)長(zhǎng)胖？16歲如何避免長(zhǎng)胖？生活中有很多方法可以避免長(zhǎng)胖，主要是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食需知

16歲的時(shí)候身體需要生長(zhǎng)發(fā)育，所以飲食滿(mǎn)足身體需求是必不可少的，每天的進(jìn)餐食物需要營(yíng)養(yǎng)全面，合理搭配，滿(mǎn)足人體生長(zhǎng)發(fā)育所需。而且在飲食方面除了正餐之外最好不要吃其他的零食，避免攝取較多不必要的能量，而且零食中含有較多添加劑成分，會(huì)阻礙人體代謝，從而導(dǎo)致大量營(yíng)養(yǎng)殘留，因此很容易導(dǎo)致肥胖。

2、運(yùn)動(dòng)需知

如果要想避免長(zhǎng)胖，最好的方法就是每天養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝效率，能夠提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用率，從而可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以消耗人體多余的能量，從而可以避免長(zhǎng)胖。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持30分鐘以上，還能消耗人體多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

3、睡眠需知

晚上的睡眠不當(dāng)也是可能導(dǎo)致肥胖癥狀出現(xiàn)的，晚上的睡眠也是人體各器官的休息時(shí)間，如果身體沒(méi)有休息好，就會(huì)導(dǎo)致各組織器官的代謝效率降低，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)大量殘留在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。因此晚上的睡眠一定要保證，晚上最好11點(diǎn)之前入睡，睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)。