冬季很多地區(qū)都比較寒冷，不過(guò)還是有很多中老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處有很多，可以增強(qiáng)抵抗力，不過(guò)在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有些注意事項(xiàng)也需要了解，冬季要注意做好保暖的措施，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意防寒保暖，避免身體受涼。

1、冬季運(yùn)動(dòng)五項(xiàng)禁忌

1、沒(méi)準(zhǔn)備活動(dòng)

不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。

2、迎著風(fēng)呼吸

不宜理由：冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

3、動(dòng)作過(guò)于猛

不宜理由：氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作生猛，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

4、練后吃燙食

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過(guò)燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

5、戴口罩鍛煉

不宜理由：有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝。焕阱憻挄r(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

2、室內(nèi)適合的有氧運(yùn)動(dòng)

俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，在家中的客廳也可以進(jìn)行，男性通過(guò)練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時(shí)，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過(guò)做仰臥起坐也能鍛煉身體，對(duì)鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

跳繩：要是覺(jué)得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)較好的運(yùn)動(dòng)，冬天在室內(nèi)進(jìn)行跳繩是好于室外的。這是因?yàn)樘K屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，在較短的時(shí)間就能消耗體力，在跳繩過(guò)程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避免流汗時(shí)受到寒風(fēng)。

乒乓球：作為國(guó)球，中國(guó)人喜歡打乒乓球，不少家庭會(huì)在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時(shí)候，需要站在球桌前左右跑動(dòng)，在這跑動(dòng)過(guò)程中，能鍛煉腿部。同時(shí)，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對(duì)鍛煉手部力量也有幫助。

羽毛球：在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人樂(lè)意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場(chǎng)。在打羽毛球的時(shí)，需要前后左右跑動(dòng)，這樣能無(wú)形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)。同時(shí)，也能鍛煉手臂的力量。

呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現(xiàn)贅肉，往往會(huì)郁悶不已，在家里使用呼啦圈進(jìn)行減肥是常見的情況。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，需要腰肢的力量，這樣對(duì)鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多，不過(guò)這些事項(xiàng)也需要注意了，避免對(duì)健康造成不利的影響，在冬季的時(shí)候，天氣比較好可以在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其他時(shí)候可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)也有很多，上述的一些運(yùn)動(dòng)是大家冬季不錯(cuò)的選擇，大家在冬季可以動(dòng)起來(lái)哦！