爬山是很多人旅游選擇，爬山需要消耗很多的能量，而且在爬山的過(guò)程中還有可能遇上一些危險(xiǎn)，雖然爬山有一些需顧慮的地方，但是總的來(lái)說(shuō)爬山對(duì)人體是有很多的好處的，對(duì)人體有很好的鍛煉效果，那么爬山具體有哪些好處呢？一起來(lái)看看吧！

1、改善視力

我們知道視力下降有一個(gè)重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境；二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對(duì)于近視治療最重要的原因。

2、增強(qiáng)肺部活力

現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥(niǎo)已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥(niǎo)一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過(guò)程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。

3、改善人體平衡功能

爬山活動(dòng)因?yàn)榻?jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動(dòng)變得更加靈活，平衡功能也在這過(guò)程中得到有效改善。

4、有效燃燒腰腹部脂肪

爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據(jù)的。在爬山的過(guò)程中，首先是運(yùn)動(dòng)量較大，身體本身就需要較多的熱量來(lái)支持活動(dòng)進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來(lái)維持活動(dòng)需要啦。

5、延緩衰老

人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。

6、爬山的壞處

(1)損傷膝關(guān)節(jié)

爬山下山的時(shí)候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢(shì)下山，這樣會(huì)造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。

(2)小腿變粗

爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。

7、秋季爬山注意事項(xiàng)

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發(fā)生危險(xiǎn)沒(méi)人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話(huà)，千萬(wàn)不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的體力來(lái)決定登山高度，不要讓速度超過(guò)自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，感覺(jué)勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進(jìn)，進(jìn)行休息調(diào)整，亦或休息后結(jié)束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽(yáng)沒(méi)有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。