跑步的時(shí)候，呼吸是需要一定的技巧的，在跑步的過程中呼吸比較急促，跑的時(shí)間太長如果呼吸不當(dāng)，跑完之后喉嚨會(huì)覺得非常的不舒服，呼吸受到影響，跑步的時(shí)候呼吸要有節(jié)奏，那么跑步怎樣正確呼吸呢？跑步呼吸要注意什么？一起來看看吧！

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，隨著跑步時(shí)間的加長，人體也變得越來越累，鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對(duì)氧氣的需求，

于是，就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的，只會(huì)加重心臟與肺部的負(fù)擔(dān)。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸；中等強(qiáng)度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸，每兩步一呼；當(dāng)達(dá)到快速跑步時(shí)要達(dá)到一步一吸的節(jié)奏。

3、嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時(shí)候，嘴巴要微張，舌尖頂住上腭，使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔，如果在冬天，這種呼吸方式就顯得尤為重要。

4、深呼吸來調(diào)整

跑步完畢后可采用深呼吸的方式來快速幫助機(jī)體恢復(fù)體力，使氧氣與二氧化碳在肺部達(dá)到快速交換，慢慢的調(diào)整呼吸頻率，排出身體多余的廢物。

5、跑步減肥的正確方法

1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

跑速有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。