早上的時(shí)候，很多人都會(huì)晨練，現(xiàn)在許多年輕人早上比較匆忙，晨練的人會(huì)比較少，對于一些中老年人來說，經(jīng)常會(huì)早起鍛煉，早上適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w還是有許多的好處的，但是有一些需要注意的事情，那么晨練需要注意什么？晨練的注意事項(xiàng)有哪些？

1、晨練不要過早

注意把握好晨練的時(shí)間，因?yàn)檫^早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發(fā)生跌倒，而且容易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時(shí)候外出鍛煉，并且同時(shí)需要注意保暖。

2、不宜空腹晨練

注意不要在空腹的時(shí)候進(jìn)行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。因此，老年人在晨練前應(yīng)該先適當(dāng)喝些牛奶、豆?jié){或是吃點(diǎn)麥片等，但同時(shí)也要注意進(jìn)食量不宜太多。

3、避免大霧天氣晨練

霧是空氣中水氣的凝結(jié)物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。鍛煉的時(shí)候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強(qiáng)健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在晨練前必須要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌體能夠充分的調(diào)動(dòng)起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，避免因準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠而發(fā)生意外傷害事故。

5、晨練運(yùn)動(dòng)量不宜大

老年人在早上進(jìn)行晨練的時(shí)間一般宜控制在半小時(shí)左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如做5分鐘預(yù)備動(dòng)作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達(dá)到很好的健身效果了。

6、晨練后不宜睡回籠覺

很多人在一開始晨練的時(shí)候，由于身體尚未完全適應(yīng)，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個(gè)回籠覺。其實(shí)，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。

7、晨練的好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過晨練活動(dòng)對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。