散步可以說是人們最為喜愛的鍛煉方法， 不少人平時也都有著散步的習(xí)慣，因為在很多人的眼里散步對于身體健康是非常有益的，并且很多人還都認(rèn)為散步可以預(yù)防多種疾病，那么散步可以預(yù)防血管疾病嗎？散步對身體具體有什么功效？

1、散步調(diào)節(jié)精神

散步的過程中大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦。如果是工作減壓/"target="_blank">壓力較大，精神長期較緊張的話，散步是一種不錯的調(diào)節(jié)方式。

2、散步促進消化

散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步防血管疾病

散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

4、散步防關(guān)節(jié)疾病

散步的過程中四肢的關(guān)節(jié)能夠得到有效的鍛煉，關(guān)節(jié)處的血氧供應(yīng)得到有效改善，關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕類關(guān)節(jié)疾病也會減少很多。

5、散步防糖尿病

散步鍛煉有助于促進糖類代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

6、散步有助減肥

散步能夠起到減肥瘦身的效果。長時間或者是快走都能夠增加身體的能量消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用，從而瘦身減肥。

7、散步的誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3.用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認(rèn)為散步很枯燥

其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一?！?