散步可以說(shuō)是人們最為喜愛的鍛煉方法， 不少人平時(shí)也都有著散步的習(xí)慣，因?yàn)樵诤芏嗳说难劾锷⒉綄?duì)于身體健康是非常有益的，并且很多人還都認(rèn)為散步可以預(yù)防多種疾病，那么散步可以預(yù)防血管疾病嗎？散步對(duì)身體具體有什么功效？

1、散步調(diào)節(jié)精神

散步的過(guò)程中大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦。如果是工作減壓/"target="_blank">壓力較大，精神長(zhǎng)期較緊張的話，散步是一種不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方式。

2、散步促進(jìn)消化

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

3、散步防血管疾病

散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

4、散步防關(guān)節(jié)疾病

散步的過(guò)程中四肢的關(guān)節(jié)能夠得到有效的鍛煉，關(guān)節(jié)處的血氧供應(yīng)得到有效改善，關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕類關(guān)節(jié)疾病也會(huì)減少很多。

5、散步防糖尿病

散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

6、散步有助減肥

散步能夠起到減肥瘦身的效果。長(zhǎng)時(shí)間或者是快走都能夠增加身體的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，從而瘦身減肥。

7、散步的誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3.用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一?！?