大家都知道運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，當(dāng)然前提是適合自己的運(yùn)動(dòng)，如果盲目鍛煉可能會(huì)起到相反的效果。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)有益身體健康主要就是增強(qiáng)身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)則直接影響到性功能狀況。那么哪些運(yùn)動(dòng)能改善性功能障礙？增強(qiáng)性能力要怎么鍛煉？

1、運(yùn)動(dòng)建議

中國性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員馬曉年教授表示，運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)身健體的同時(shí)，能減輕精神壓力，讓你對自己的健康和身材更有自信，源源不斷地喚起和釋放熱情。

一些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的有氧運(yùn)動(dòng)，最能提高同房質(zhì)量，其中最典型的是慢跑，它能收縮骨盆肌、女性私處附近的肌肉，提高女性私處肌、會(huì)陰肌的張力，增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，使66%的人性生活質(zhì)量得到改善。每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，同房能力會(huì)年輕2—5歲。

游泳也是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，并能有效延長男性勃起時(shí)間。游泳對同房的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯，特別是蛙泳與蝶泳，能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分鍛煉，在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還有利于改善內(nèi)分泌，使心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑細(xì)膩，更具性魅力。

此外，健身房的器械訓(xùn)練，可以幫助人們通過無氧運(yùn)動(dòng)雕塑肌肉，塑造更完美的身材，使男性身體呈現(xiàn)完美的倒三角形，對異性產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力。而舒緩的瑜伽，能讓人學(xué)會(huì)控制自己的身體，讓肢體變得越來越靈活。如果在性生活中，你也能試著這樣做，就能充分喚醒身體對同房的感受力，與伴侶更好地契合，從而體會(huì)到更多、更美妙的性快感。

2、更刺激的技巧

（1）一起鍛煉身體

周末找個(gè)時(shí)間，和他一起去鍛煉。最好是能出出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打乒乓球、打網(wǎng)球，單車騎行、攀巖，甚至是跆拳道、空手道……

要知道男女雙方經(jīng)過運(yùn)動(dòng)汗流浹背的同時(shí)，性激素的分泌也會(huì)增加，對彼此的誘惑度會(huì)大大提升。而且，看著對方在汗?jié)褚路码[隱顯露的身材，會(huì)有一種特殊的可愛吸引力。

（2）星級酒店日

沒有誰規(guī)定只有到外地旅行才能住酒店喔，這種思維定勢快快扔掉。你們完全可以在周末去星級酒店預(yù)定一個(gè)豪華房間，想更浪漫一點(diǎn)，你也可以自己悄悄去預(yù)定一間，然后稍做布置，在周末給他一個(gè)驚喜。

同房專家說，從熟悉的家中換到陌生又舒適的酒店環(huán)境中去親熱，新鮮感、刺激感和同房敏感度都會(huì)大大提升，你們能享受到和在家中完全不一樣的高潮。而且，親熱完、泡完鴛鴦浴之后，你們還可以撥打酒店前臺(tái)，叫上一份浪漫的葡萄酒夜宵，一邊享用一邊欣賞美麗的城市夜景，這樣的體驗(yàn)當(dāng)然棒極了。還可以為你們的浪漫之夜準(zhǔn)備一個(gè)風(fēng)趣用品，將會(huì)更加完美，使用杜蕾斯杜蕾斯震震環(huán)，讓每一次撞擊都伴隨震動(dòng)，準(zhǔn)確刺激她的敏感點(diǎn)，讓她高潮不斷！

（3）風(fēng)趣同房獎(jiǎng)券

你們都可以在家中自制“同房獎(jiǎng)券”，然后按照對方的日常表現(xiàn)不定期進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

比如：他今天主動(dòng)幫你洗菜、做飯、洗碗？他今天浪漫地準(zhǔn)備了鮮花和甜點(diǎn)送給你做禮物？再或者他今天漲了工資？……你都可以頒發(fā)給他一張“同房獎(jiǎng)券”。獎(jiǎng)券上可以寫上“領(lǐng)取獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間”、“獎(jiǎng)券的有效期”、“領(lǐng)取獎(jiǎng)勵(lì)的地點(diǎn)”和“領(lǐng)取獎(jiǎng)券的方式”等等。比如：“領(lǐng)取獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間”為今晚21點(diǎn)，“獎(jiǎng)券的有效期”截止至今晚24點(diǎn)，“領(lǐng)取獎(jiǎng)勵(lì)的地點(diǎn)”在臥室里的雙人沙發(fā)上，“領(lǐng)取獎(jiǎng)券的方式”為換上內(nèi)衣抱我等等。