對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)如何才能夠快速有效健康瘦身是非常重要的事情。很多女性朋友雖然知道運(yùn)動(dòng)是減肥的很好方式，但總覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間去減肥。實(shí)際上日常完全可以在車(chē)站、地鐵等地方閑暇的時(shí)候做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦身。那么怎樣才能健康快速減肥？哪些小運(yùn)動(dòng)有助于燃脂？

1、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

三式地鐵瘦身操

招式一：拉環(huán)美腿操，如果捷運(yùn)上剛好沒(méi)位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線條。

招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。

兼顧按摩調(diào)理，減肥效果更好。

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開(kāi)始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈；然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買(mǎi)菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙校皇潜戎兴偕陨钥煲恍┒?。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

搖臂散步散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)，或大幅度舉上放下，這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

2、吃什么水果減肥

Fruit1：西瓜

大熱天時(shí)食一口冰涼西瓜只有一個(gè)字：爽!實(shí)時(shí)消暑排解悶熱，而且西瓜性涼，有助清熱解渴。同時(shí)，西瓜更含有大量的鉀，對(duì)利尿亦有幫助，有水腫問(wèn)題不妨多吃。

Fruit2：苦瓜

苦瓜的糖和脂肪含量非常低，所以熱量相對(duì)亦低，食再多都不會(huì)超標(biāo)。而且夏天當(dāng)造，苦味當(dāng)然較濃，這有助抑制食欲，自自然令你瘦下來(lái)。

Fruit3：青瓜

含水量極高，正好于炎夏為大家補(bǔ)水，同時(shí)除了膠質(zhì)、果酸，青瓜還含有生物活性酶，可促進(jìn)新陳代謝、利尿，提升細(xì)胞活躍度。

Fruit4：冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的特性，特別適合水腫人士，而內(nèi)含的丙醇二酸，更可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí)，當(dāng)中的活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀，帶來(lái)額外的美白效果。

Fruit5：菠蘿

Fruit6：莧菜

鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)有著清熱、解毒和通便作用。要知道，排毒絕對(duì)是減肥的重要一環(huán)。

Fruit7：蘆筍

含豐富天門(mén)冬胺酸，能提高體內(nèi)的新陳代謝同時(shí)抗氧化，更有助鈉排出，對(duì)肥胖、水腫很有幫助。

Fruit8：番石榴

熱量低又易有飽肚感，是不錯(cuò)的代餐選擇，而且含大量維他命、礦物質(zhì)和纖維，更能提升代謝率及排清體內(nèi)毒素。

8款蔬果都是夏天當(dāng)造，即使不是當(dāng)做減肥餐，夏天吃多點(diǎn)水果都是無(wú)害的哦~